吃貨必練體式，瘦腹又助消化

何所謂吃貨，就是吃飽了還是忍不住要吃，等到醒悟過來的時候只能對著圓滾滾的肚子發愁。同樣每個高喊著要減肥的吃貨，都有一張停不下來的腿和邁不開來的腿。這時候你就很需要瑜伽橋式來拯救你啦！

橋式是什麼？

顧名思義，這個動作的意思就是“建立一座橋”。

這個體式可以讓你的腿和臀部得到最多的鍛煉，

也能很有效地讓你放鬆和減壓。

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藍色是收縮，紅色是拉伸

紫色收縮與拉伸的組合

你要保持很久的這個姿勢

你的大腿和臀部都會很酸爽

橋式的好處？

● 加強腹部肌肉力量，幫助刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，可有效緩解腹部壓力。

● 伸展胸部、頸部和脊椎，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛感。

● 幫助塑造背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。

● 對於部分女性而言，橋式能夠刺激腹部器官還能夠改善月經不調、緩解更年期綜合症，有效緩解產後婦女的子宮下垂問題

標準的橋式長啥樣？

• 仰臥在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣；雙腳距離與臀部同寬。

• 吸氣時以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸。

• 保持體式30-69秒。將脊柱緩緩向地面落下並呼氣。

戳以下視頻也能幫你做好橋式哦

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橋式註意事項

1、雙腳。雙腳平行，並且打開與跨同寬。

2、手臂。簡單的橋式，其實手臂上各種肌肉工作原理很複雜啊，我們明白一點就行，大臂要向中間夾，並用力向下推地板。作為一個非常重要的根基，上半身抬離地板就靠它了，不然你想用腰椎麼？

3、肩背部。這裡同樣涉及很多肌肉，要點就是要讓肩胛骨盡量靠近，啟動我們肩背部的肌肉來保護頸椎。

4、橋式的膝蓋應正對著腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態，雙腳的內側用力的踩地，把骨盆向上提。橋式練習應始終收下顎，以放鬆頸部後側的肌肉。在練習中，兩手應努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，並旋開肩膀向後向下。

希望大家都能成為一個高逼格的吃貨

參考來源