瘦身操+減肥餐，每天半小時，想瘦的人一定要試試！

一套簡單的瘦身動作分享給你，每天鍛煉半小時，總會健康又苗條的啦!

深蹲，能夠鍛煉到大腿和臀部力量。

雙手和膝蓋撐地，交替向後擡高腿，可以消耗大腿後側的脂肪。

肚子貼地，兩頭翹起，腰腹都會被鍛煉到，臀部也會夾緊。

躺在地上擡起雙腿，向上用力，可以鍛煉到你的腰和臀部力量。

手肘側撐在地上，身體保持直線，你會感覺到全身都在用力。

紮大幅馬步，拉一拉腿部的筋骨，對塑臀也有幫助。

全身只有臀部沾地，翹起雙腳和腿，然後做扭腰運動。

把自己想像成一根彈簧，反複伸曲，可以鍛煉腹部和大腿。

除去保持一定量的運動，合理的飲食也尤為重要!你可以試試這幾種配餐減肥法：

NO.1(肉蔬配比法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2、中餐足夠量的肉類(魚肉或牛肉) 蔬菜 少量碳水化合物

3、晚餐於七點吃，以蔬菜水果為主，只吃到七分飽即可，過了九點不再吃任何東西

4、睡前喝杯果汁(少許檸檬原汁 水 少許蜂蜜)(味道佳，切記不加糖)

NO.2(優酪乳食療法)

NO.3(蘋果代餐法)

NO.4(西式減肥法)

還些小事你要記得：

1、絕對不吃宵夜和垃圾零食

2、三餐都要吃，但要八分飽

3、杜絕油炸食品或過量甜食

4、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

5、烹飪食物時,減少用油

6、選擇適合自己的減肥方法，觀察自己的體重以及身體感受，以便隨時調整方法，要保證健康的第一位!

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