高血壓福音：不吃藥的「自然降壓法」，趕快學起來！

高血壓福音：不吃藥的“自然降壓法”，趕快學起來！

說起高血壓大家一定不陌生，因為它是名副其實的健康第一大殺手。據中國疾病防控中心有關數據顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10個人中就有2個人患有高血壓，並且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

由於高血壓症狀一般不明顯，將近1.3億的人不知道自己患有高血壓，少數人可能出現頭暈、頭痛等症狀，大多數的高血壓是在體檢或其他疾病就醫時測量所發現，很多高血壓患者即便血壓很高，也不會感到不適。高血壓就像“無聲的殺手”危害著我們的健康，甚至導致其他惡性疾病，如心衰、腦卒中等。所以導致高血壓的“元凶”我們不可不防。

元凶一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導致血壓升高

高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導致高血壓的元凶中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2 g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋的量，購買鹽時盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如咸面包、咸鴨蛋、方便面等，還有調味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

元凶二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水平高

隨著我國社會經濟發展和生活水平提高，很多人開始大魚大肉，以滿足自己的食欲為主，飲食結構不合理，吃得非常不健康，加之體力勞動和鍛煉的減少，導致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元凶。

有研究顯示，體質指數（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水平呈正相關， BMI≥24者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低於此值者的3.5倍。

限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，日常烹調食物時最好采用植物油來烹調，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應控制，《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多采用蒸、煮、燉等，盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴，當然還要邁開腿了，每天至少堅持半小時的有氧鍛煉，如快走、慢跑等。

元凶三：吸煙飲酒，血管彈性變差

吸煙飲酒與高血壓的產生也有著密切的關系。研究顯示，煙草中的尼古丁進入人體後會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數眾多，部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣，應重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發生的影響。《指南》建議成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

元凶四：精神緊張引起心動過速，久之引起血壓高

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏加快，工作和生活壓力越來越大，人們長期處於精神高度緊張的狀態。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經過度興奮，從而引起心動過速，久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節、自我暗示，保持心理平衡，適時給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

被稱為“無聲殺手”的高血壓表面上看是一種獨立的疾病，但實際上是心、腦血管病變的一個非常重要的危險因素。當高血壓的並發症（如腦卒中）發生時，病情將變得非常危重，所以重在平時的預防。由於高血壓的發病原因是多方面的，我們也應該從多方面來進行預防，簡便有效經濟的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁煙限酒、多食綠葉蔬果等。總之三高患者除了按時按量服藥，還要控制好飲食以及調節好生活作息，可以多配合一些非藥物的治療方式，比如可常飲鵬尚閣羅布麻茶，通過清除血液及血管壁上的垃圾，從根源上改善心血管功能的綠色茶飲，再是養成良好的生活飲食習慣，低脂低鹽飲食，不熬夜，不久坐，適度運動，戒煙，保持合理健康的膳食習慣。

高血壓不吃降壓藥的“自然降壓法”

對於很多高血壓患者和臨界高血壓的朋友來說，非藥物療法的降壓知識更是需要知曉！那麼，近年來都有哪些非藥物的降壓新方法值得你了解和知曉呢？一起來學習吧！

熟吃西紅柿調脂降壓

《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發現，熟西紅柿有助於降低患者高膽固醇和高血壓，進而降低心髒病危險。其作用堪比他汀類藥物。研究者表示，番茄紅素相當於低劑量藥物，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經的副作用。

專家介紹說，這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關，之前有研究顯示它能有助於降低血液中“壞膽固醇”水平。與生吃西紅柿相比，番茄做熟後，其中的番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預防心髒病。

土豆皮兒有助降血壓

專家指出，土豆皮非常安全，而且營養豐富，它富含能增加飽腹感的膳食纖維和有助降低血壓的鉀元素，對降低血壓有一定功效。

按摩降壓溝

降壓溝是耳朵上的降壓反應點，用三棱針點刺放血，毫針針刺，王不留行子貼壓以及用手按揉等刺激，皆可有效地降低血壓效果。

按摩方法：可用拇指指腹邊按揉邊緩慢移動，10-15遍，每天2次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。堅持操作是關鍵啊。

常喝茶降血壓

茶葉中的茶色素可降血壓、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶葉還能消除疲勞、抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗衰老作用比維生素E強。茶葉的減肥效果也很好，長期飲茶可清理血管垃圾，恢復血管彈性，起到調節血壓的作用，特別是康源茶館羅布麻茶效果尤為明顯。茶葉中含有防輻射的物質，邊看電視邊喝茶能減少電視輻射的損害，提高人體免疫力。

少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。

科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

每周一次慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

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