與其跑一個小時，不如做半個小時高效燃脂HIIT訓練
小小赢家成大事
與其跑一個小時，不如做半個小時高效燃脂HIIT訓練
估計大家都看到過這樣一句話：只有持續30分鐘以上的有氧訓練才能消耗脂肪。
所以想要真正的減脂，慢跑一個小時是必不可少的，緩慢騎自行車也需要兩小時的時間。大多數的實驗結果告訴我們，有氧運動持續得越久，脂肪作為燃料的比例就會越高。
有一項研究表明：在中等強度的跑步中，男性運動30分鐘後，脂肪與糖的功能比例各佔50%，女性到達36分鐘，燃料的供給比例才各佔50%，只有到了九十分鐘以後80%的跑步燃料才來自於脂肪。
什麼是HIIT，就是高強度的間歇訓練，一般來說，就是多次短時間、高強度的運動訓練，每兩次訓練之間以完全休息或者較低強度運動而形成間歇期，這樣的訓練都叫HIIT。
今天給大家帶來一套超燃脂的HIIT訓練，共九個動作。
動作1-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作2-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作3-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作4-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作5-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作6-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作7-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作8-（鍛煉30秒-休息10秒）
動作9-（鍛煉30秒-休息10秒）
如果你做完後還有力氣，不妨再試試這組動作嘍。
HIIT並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法，以快速、高強度的方法，在短時間內增強人體新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。
它最神奇的地方是即使在休息的時候，依然可以燃脂。
與強度一成不變的運動相比，HIIT訓練計劃中穿插高強度的變化強度運動，燃脂效果持久性更強。即使在訓練72小時之後，減脂效果仍舊明顯。總體來說，就是可以讓你在短時間內瘦得更快，身材更有線條感。
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