3種粗腳類型 教你必學有效的按腿形 瘦腿術法則

即學按腿形瘦腿術 夏天瘦腿話咁易！

正所謂：「夏天為大地帶來美腿。」短褲幾乎是所有香港人夏季的必備品，女士們當然不會放過這個好機會展示一下自己的一雙纖纖玉腿，但經歷了一個漫長的冬天後，玉腿也恐怕要變成「肉腿」了。

為了拯救自己「強而有力」的雙腿，相信很多女士也曾試過許多坊間瘦腿方法，但效果真的是見仁見智。

為了能令自己的美腿在這個夏天重見天日，以下這些瘦腿的技巧真的不能不知！今天為大家介紹按腿形瘦腿術 ，輕鬆對抗粗壯「肉腿」！

必學有效 按腿形 瘦腿術

首先我們必須要了解一下自己腿形，找出「粗壯」元兇，才能有效把腿瘦下來！

1.肌肉型

常穿高跟鞋，經常需要長時間站立的工作很容易令人出現肌肉型小腿的狀況，這種腿形在工時較長的香港很常見。

其實肌肉型小腿也可以很有美感的，只要有效地利用拉筋和按摩，也能塑造出健康苗條的美腿。

香港跳高女神楊文蔚富美感的肌肉型美腿

肌肉型瘦腿術

肌肉型雙腿的瘦腿術應先讓肌肉放鬆把腿筋拉長，這樣就可以令雙腿處於放鬆狀態，更有助消除疲勞。

首先可以先進行拉筋或浸熱水，讓自己的肌肉放鬆，對長期繃緊的肌肉得到紓緩和休息。

之後可以站立用拳頭拍打大腿前側，再拍打大腿後側和臀部，再坐在地上雙手拍打大腿外側和內側。拍打完之後，雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站立。臀部向下壓，成弓箭形，保持5秒後抬起臀部。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

只要持之以恆，令雙腿得到適當的休息，雙腿就自然可以消除因過度繃緊而引起的曲張問題。

2.脂肪型

脂肪型雙腿和肌肉型雙腿剛剛相反，是因為肌肉鬆弛以及脂肪積聚而引起的狀況。

要消除脂肪型雙腳，最有效的方法當然是做一些消脂的帶氧運動，對收緊鬆弛肌肉以及消除多餘脂肪很有幫助。

脂肪型瘦腿術

當然，香港人生活繁忙，收工回家自然要把握時間休息，抽不出時間運動也是很平常的事。所以以下瘦腿術很簡單，平日在家，甚至在公司也可以做！

踮起腳尖，雙腿開立，停留約1－2秒，放下，如此反覆做大概2分鐘左右為1組，每天約3組即可。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實，而且非常方便，可以在看電視等空閒時候做。踮腳之後記得用手按摩按摩小腿，讓小腿的肌肉放鬆，不會導致過度繃緊。

另外平日上班，吃飯，坐著的時候只坐椅子的三分之一位置也是一個很簡單而有效的瘦腿術，對減掉軟綿綿的「肉腿」很有幫助。

3.水腫型

水腫雙腿的辨認方法很簡單，用手指用力按壓小腿，放手後若凹痕是緩慢地回復的話，就是水腫型雙腿了。

食無定時以及吃東西太鹹的人很容易引起水腫問題。

水腫型瘦腿術

水腫型雙腿的解決需要配合飲食幫助，少食調味太重的食物，宜清淡少油少鹽，另外多喝暖水少冷飲，令自己可以排出多餘的水份。

而按腿上，先坐下來曲起單腳，由腳踝開始向上掃和按壓至大腿，左右腳各重複動作大約7至10次。另外也要在小腿腹和大腿側進行按摩，有助腿部的血液流通，幫助帶走多餘的廢物和水份。

當然， 瘦腿術 的效果因各人的體質不同而有不同的差異，不能操之過急，最好就是配合到適量的運動以及健康的飲食習慣，才能塑造出理想身材。

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