父親節：給男人們的養生大全，養腎又防癌，一輩子都用得著

父親節：給男人們的養生大全，養腎又防癌，一輩子都用得著

大醫道 2017-06-19 09:44

來源: 樂約健康

今年6月18日父親節，你們都是怎麼去愛身邊的男子漢呢？

健康是父親們最需要的禮物！他們看似強壯，是永遠不會倒下的家庭頂梁柱。而實際上隨著年齡增長，父親們的體重也日益增長，血壓日漸升高，臨床上發現發生猝死的以中老年男性居多。

中國人力資源與社會保障部更新了一項有十多年歷史的中國死亡率統計表，其中一項重要發現是：41-60歲中國男性佔到中國勞動年齡人口的將近1/2，其死亡率在截至2013年的10年間提高了12%。與此同時，其他年齡和性別群體的死亡率普遍有所降低。

那麼不同年齡段的父親們該如何養生，從而健康防病呢？北京中醫藥大學中藥系魏勝利教授，為父親們開出養生方。

年輕父親（35歲以下）：

黃金時代也要“打理”！

魏教授指出，很多人認為 “養生”是中老年人的事，小伙子身強力壯，根本沒必要養生。其實不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年輕時的某些不良生活習慣有關。

“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”男子從24歲到32歲是身體狀況最佳的階段，這一年齡階段的爸爸們新陳代謝進入頂峰，身體狀態幾乎處於最佳時期。

年輕爸爸們的腎中精氣最充足，也是生育的黃金時期。這種優勢恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養生。

教授忠告：一不做“夜貓子”，二要養好胃

①不做“夜貓子”，少熬夜

熬夜是“傷身”的首個因素。不是說你一天睡夠7個小時就可以了，“早上5點鐘睡到上午12點鐘，那不行！”，魏教授強調說，人體有一個自然規律。晚上十一點以後，人的整個髒器的功能就需要休息，陽氣開始收藏，陰氣慢慢長出，此時若不睡覺仍繼續工作或玩樂，陽氣會慢慢耗掉。

如果至凌晨兩三點甚至至四五點鐘才睡覺，那麼很容易把自己的陽氣耗掉。經常這樣的話，會容易出現腰酸、手腳冰涼、膝關節怕冷，甚至晚上還要多次起床小便，這些都是陽氣不足的表現。如果你又熬夜同時又喝冰凍飲料或冰凍啤酒，那麼對陽氣的損害更會加重。

養生吃些啥？

經常熬夜的爸爸們，平時可以多吃一些養陰生津、清心降火的食物，如銀耳、黑枸杞、松子、豆腐、芝麻、靈芝、西紅柿、百合、金針菜、蓮子等。

推薦食譜：

1.雪耳枸杞煲香梨：

雪耳1個，香梨1個，枸杞20粒，老冰糖10g，出鍋前5分鐘放入枸杞，能滋陰養顏、去燥潤肺。

2.枸杞子紅棗煮雞蛋：

枸杞子15克，大紅棗4顆，雞蛋2個。女人吃了補血，男人吃了補肝。

②養好胃，注意健脾溫胃

魏教授說，年輕人因為飲食不規律、營養不均衡導致胃出問題的很多。30歲前人養胃，30歲後胃養人。而養胃的第一要素就是按時吃飯，按時吃早餐，不暴飲暴食等。

魏教授指出，這個年齡階段的爸爸們以脾胃虛寒為多見，老是胃脹，口淡，容易拉肚子，稍微吃點寒涼的東西就受不了，平時又比較怕冷，這些就是脾胃虛寒的表現，要以健脾溫胃散寒為主。

養生吃些啥？

我們最容易得到的一個是陳皮，一個是姜，一個是春砂仁，這三種東西用來燉瘦肉、煲雞肉、或者是浸泡當茶飲，具有健脾溫胃祛濕固脾的作用。

魏教授強調，有人說“晚上吃姜勝過砒霜”，這是絕對不正確的，有需要時早中晚都可以吃姜，不要以訛傳訛。

中年父親（35-55歲）：

“分水嶺”來了，身體走下坡路

35歲之後的爸爸們會感覺到身上的壓力倍增，在外工作壓力大，是單位的主力，喝酒應酬飯局多。在家上敬老下養小，事事操心。他們經常會身心俱疲，容易脾氣暴躁。

《黃帝內經》講到“五八腎氣衰，發墮齒槁”。40歲是男子身體狀況的一個分水嶺。40歲之後的父親，身體開始走下坡路，腎氣由盛轉衰，頭發開始脫落，牙齒開始松動。這個年齡階段的爸爸們，臨床上高血壓、糖尿病、高尿酸等，比以往10年、20年前發病率顯著增高。

隨著年齡增長，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了，在這個年齡段五髒六腑都要平衡，任何事不能偏頗，要平肝陽，因為這個時候肝血不足，很容易肝陽上亢、發脾氣。

教授忠告：四個要點一個不能少

①學會舒緩壓力

此階段，中年爸爸最重要的是加強鍛煉身體，舒緩壓力。適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力，緩解疲勞，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。

最好根據你的身體的特點，跑步、散步、游泳、跳舞、打太極、瑜伽等，找一個你能夠堅持的、隨時能夠做的、身體狀況又能夠承受的運動堅持去做，一定會獲益。

②無論如何要讓自己睡好覺，不要讓睡眠不足透支健康。

③這個年齡階段的人吃東西不是營養不夠，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營養過剩，一定要管住自己的嘴。

④最關鍵的是要管控好自己的不良習慣

吸煙會讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病也找上門來了。酒傷肝傷胃，會讓血糖也開始升高。

養生吃些啥？

這個年齡段的爸爸們，要注意五髒六腑的平衡，消耗了什麼就補充什麼，比如說你運動量很大了，出汗出得太多了，氣隨汗洩，不及時把氣補起來，就會覺得氣不夠了，出汗就會越來越多，越來越怕冷了。熬夜熬多了，傷肝傷腎，也要會補。

如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好覺，口淡，可用西洋參、龍眼肉、紅棗、蓮子煲點瘦肉養養心，養養肝，如果煩躁易怒或焦慮，過於緊張，就要疏肝為主，可以喝點玫瑰花茶或者吃逍遙散類的中成藥。

如果是腎陽虧虛，有腰酸、腰軟、夜尿多、手腳冰涼的症狀開始出來了，這個時候相對來說仍是疾病早期，用藥物和食療調理很快能見效。可以吃一些黑枸杞、西洋參、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜等。

推薦食譜：

1.西洋參乳鴿煲：

材料：西洋參10克，乳鴿一雙，火腿10克，生姜一片，米酒一湯匙，鹽少量。

做法：各料切妥後，放入燉鍋，加三大碗清水，文火燉約1小時。

2.黑枸杞烏雞湯

烏雞一只焯去血水，水燒開後大火煮烏雞塊和姜片10分鐘，加入花生和黑枸杞，轉小火煲兩個小時，加鹽即可食用。

老年父親（60歲-80歲）：

順應自然，養陽氣為要

魏教授指出，人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，髒腑氣血生理機能自然衰退，陰陽失衡，使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進一步促進了老化的發展。

俗話說“陽強則壽，陽衰則夭”，步入到老年的父親，陽氣開始快速下降，此階段如果不及時補充人體陽氣，五髒六腑功能就會衰退，到了老年，最容易也最先出現夜尿多、怕冷、腰酸等症狀。

教授忠告：清淨養神、調息養氣

中醫講到“精神內守，病安從來”，強調了清靜養神的養生保健意義。對於已步入祖父輩的父親而言，保持兒童般的心態尤為重要，無憂無慮、無欲無求、活潑單純。同時老人家一定要順四時、慎起居，因為如果人體能順應四時變化，則可使陽氣得到保護，保養正氣。

此外，要根據自己的體力、愛好和興趣在生活中懂得自找樂趣，比如養花養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動等，這些能令人忘記煩惱。

養生方：艾灸是老父親養陽氣首選

魏教授介紹，扶助人體陽氣的一個好方法是艾灸療法。艾灸時可以選足三裡、氣海、關元、神闕等腧穴，將點燃的艾條端置於離皮膚約2-3釐米處進行烤灼，每次灸約15-20分鐘，可以溫經散寒、疏通經絡,同時提高人體免疫力，達到防病保健、延年益壽的目的

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