15個「讓大家很快就和身體裡的脂肪說掰掰」的事半功倍附有科學根據減肥法！
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15個「讓大家很快就和身體裡的脂肪說掰掰」的事半功倍減肥法！
每個人都想擁有魔鬼身材，但對大多數人來說，減肥過程的艱難漫長的。但是如果你掌握了以下15種減肥小技巧，相信我，你可以輕鬆擺脫你的小肚腩。
▼1、早餐多吃蔬菜。早餐提供25％的日常能源需求，是一天中最重要的一餐，多吃蔬菜可以減少卡路裡攝入量，改善了腸道運輸功能。
▼3、多走路。事實證明，走路是一種完美的減肥運動方式。每行走一小時可以消耗391卡路裡。
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▼4、深呼吸。深呼吸可以降低體內皮質醇（一種調節體重增長的激素）水平，另外，深呼吸會吸入更多氧氣，加速新陳代謝，細胞會消耗更多能量。
▼5、保持直立的坐姿。無論你是在工作，還是再吃飯、看電影，都保持直立的坐姿，這是最快速最有效地減肥方法，因為這個簡單的動作可以減少你體內的皮質醇水平。
▼6、多吃辛辣的食物。辛辣食物含有辣椒素，辣椒素是加速身體脂肪燃燒的重要組成部分。 你不必做任何事情，你的身體便可以燃燒更多脂肪。
▼7、面對鏡子吃飯。事實證明，如果你可以看到自己吃食物的過程，你會吃的更少。下次你吃午飯時，記得把鏡子放在你面前喔。
▼8、多走樓梯能走樓梯就不搭電梯，每天走兩層樓梯，可以幫助你每年減少六磅體重。 如果你每天走六層樓，明年你可以瘦身17磅，是不是有點小激動？
▼9、吃飯時細嚼慢咽。當你慢慢咀嚼時，你的大腦有足夠的時間來接收飽腹感。從而避免暴飲暴食，降低卡路裡攝入量。
▼10、進行重量訓練。力量鍛鍊比任何鍛鍊方式更有效。你可以從輕重量開始，逐漸增加強度。但是，不要對肌肉和關節施加太大壓力，以免受傷。
▼11、每餐前喝兩杯水。專家建議每頓飯前喝兩大杯水，喝水可以增加飽腹感，減少你的食物攝入量。
▼12、做伸展。多做伸展運動可以避免運動中身體受傷，同時可以消耗大量的能量。
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▼13、用小盤子吃飯。用小盤子裝食物是愚弄你大腦的一個技巧，它會認為盤中有足夠的食物。即使你的盤子只是裝滿了蔬菜，當你吃完時也會收到飽食的信號。
▼14、多站立。在等待火車或公共汽車時，儘量站著等待，當你站立時，你的身體比你坐著時多燃燒50卡路裡。
▼15、洗熱水澡拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現，泡個熱水澡相當於走路30分鐘。 你還在等什麼？ 快去洗個熱水澡吧！
原來生活中有這麼多小細節可以幫助我們減輕體重，小編似乎看到脂肪正在離自己而去！快點分享這篇文章，和你的朋友一起和身上的脂肪say goodbye吧！
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