比傳統 深蹲 更有效！猩猩 深蹲 法 腰圍5日減5cm

比傳統 深蹲 更有效！猩猩 深蹲 法 腰圍5日減5cm

比起帶氧運動，現代女生們較喜愛鍛煉核心機群的運動，如傳統 深蹲 ，都是不少女星們日常的運動。今天為大家介紹傳統深蹲的進階版－「猩猩深蹲法」，它能收緊肥肉之餘， 更能一口氣鍛煉到腹部、腿部及臀部～輕鬆瘦下半身！

傳統 深蹲

深蹲 看似簡單的動作，但實際做起來卻會全身痠痛、完全能鍛煉到下半身的所有肌肉！

深蹲其中一個優點就是可以練到蜜桃翹臀～線條美立即浮現出來！

猩猩深蹲法

這種深蹲方法對於大腿的肌肉負擔很大，運動完立即會感受到肌肉變緊實、並且有肌肉酸痛。（是好事啊～因為酸痛代表有效啊）

STEP1| 雙腳與肩同寬，腳尖可以稍微朝外，雙手垂在身前，臀部往後突出，要注意膝蓋不要朝內側。

*圖片為示意圖，非專業示範。嘗試前請尋求專業指導以免錯誤發力啊～～

STEP2| 保持5秒鐘。

*圖片為示意圖，非專業示範。嘗試前請尋求專業指導以免錯誤發力啊～～

STEP3| 接著只用下半身的力氣抬起腰部，為1組動作。重複3次，一共3組。

圖片來源：Youtube截圖

日本健康網站也指出，在深蹲法之中，大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題，也是一種比較不容易膝蓋超前及造成疼痛的深蹲法。

參考來源