減脂飲食計劃，怎麼才能少吃點？

為了能在跑步中減掉脂肪，在飲食前要考慮到避免盲目飲食的重要性。

下面是關於跑步減肥飲食計劃的一點建議，希望能幫助到大家。

1、用健康的方式去關注冰箱和廚房

如果你滿屋子都是非健康的零食，你可能會忍不住打開它們並吃掉它們，或者你要把它們吃完才罷休。如果健康的零食在你周邊，你可能就會以正常的方式去食用它們，而不是像吃非健康食物那樣去治癒無聊。盡量的讓健康的零食來填滿你的屋子，如水果、蔬菜等放到你觸手可及的地方，去取代跑後饑餓後吃小餅幹和小甜點。

2、當你感到無聊時不要亂吃

在你開車、看電視、用電腦及做一些無聊的事情時，身邊不要放置食物。如果你在無聊時吃東西，你就可能忽略了你到底吃了多少，吃的或許多於你身體需要的能量。看電視時你如果不想讓自己吃東西，可以剪指甲、做俯臥撐或仰臥起坐，讓自己忙碌起來。

3、去跑步或做一些力量訓練

最近研究表明運動，包括跑步、散步，可以幫助控制食欲。另一項研究表明，餐前或餐後進行力量訓練，可以減少肥胖者的饑餓感。如果饑餓感讓你非常想吃東西，可以嘗試著做一些簡單的鍛煉，如下肢鍛煉或核心訓練。

4、傳統家庭式的飲食方式要不得

如果你面前擺有大盤的食物，你很可能加了一次又一次。把盛放食物的容器放在廚房而不是餐桌上，可以讓你避免第二次或第三次加食物。

5、喝綠茶

喝綠茶可以讓你的嘴巴和手忙碌起來，在一定程度上避免了吃非健康食物的機會。研究表明喝綠茶也可以加快體內的新陳代謝。

6、把它記錄下來

如果不進行記錄，你不可能清楚的了解你一整天吃到嘴巴裡所積累的卡路裡。很多跑步者都喜歡把自每天的進食卡路裡數值記錄下來，並做統計和分析。

7、去餐館策略

說到外出就餐，假如你面對面前的食物無法拒絕時，那就在點餐時放聰明一點。和另一個人分享你喜愛的食物，這樣也會減少你對卡路裡的攝入。

8、買小包裝及小份量的

在你購買食物時可以選擇小包裝，小分量，或是小個的食物，這樣在一程度上減少了卡路裡攝入量的可能。

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