男人的健康：堅守6道防線，健康永伴

男人是妻子的依靠，是一個家庭的主力。一單男人生病就如同讓這個家庭陷進深淵。所以作為男人的我們，一定要懂得保養，注意身體健康。

世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心髒比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。《生命時報》近日采訪了多名權威專家，請他們幫男人健康築起6道防線。讓健康永伴男人！

1道防線：在外吃飯少喝濃茶。有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

2道防線：早晚喝點小米粥。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。中華醫學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫院消化內科主任林三仁教授教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟。

3道防線：每周三到五次慢跑。“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公裡，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗，可以讓很多男性借鑑。北京大學第三醫院運動醫學研究所浦鈞宗教授說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。男人短小真尷尬，妻子抱怨，速看 彭友 圈： 3個a一個p，後跟數字67，還你自信。對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝髒內多余的脂肪。

4道防線：多喝水不憋尿。在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授指出，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

5道防線：每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝髒。

6道防線：白酒不能超一兩。當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出，前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

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