家庭主婦天天健身 做家務是最好的運動

有人說家庭主婦天天在家做家務沒有時間鍛煉身體，

其實你每天做的家務就是你鍛煉身體的運動方式。

每項家務都有什麼鍛煉效果呢？

1、洗碗的時候

　　在每一餐吃完之後，接下來的工作就是要洗碗，洗碗時就是一個運動鍛煉的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗，邊在一旁扎個馬步，把身體降低下來，注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。

　　這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌酸痛症狀，另外還可以起到瘦腿的作用。

2、准備早餐時

　　在為家人准備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運，你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋借助，在做動作的時候，把雙腳分開，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運動，時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。

3、拖地擦地時

　　拖地擦地是一項很普通的家務，但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家裡地面的時候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時候盡量用手臂出力，同時腰部、大腿小腿等部位也不要閒著，出出力。

　　可以的話，建議大家使用抹布來清潔地板，因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

4、買菜的時候

　　做主婦雖然常常在家裡與家務打交道，但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛煉，去超市菜市場時盡量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。

　　同時還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽，能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對手臂肌肉的鍛煉。

適合家庭主婦的健身操

一、下蹲運動

　　1、站立，雙腳按臀部寬度分開；

　　2、兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上)；

　　3、慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒；

　　4、臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。

　　每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

二、曲腿運動

　　1、站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上)；

　　2、一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行；

　　3、換另一腳，重復同一動作。

　　每個動作做15或20次為一遍，重復做兩遍

三、前曲體運動

　　1、站立，雙腳分開約20cm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直；

　　2、上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。

　　每個動作做10或15次為一遍。重復做兩遍。

四、抬臀運動

　　1、仰臥，雙膝屈曲，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側；

　　2、臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲；

　　3、堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。

　　每個動作做20次為一遍，共做三遍。

五、後抬腿運動

　　1、俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上；

　　2、一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下；

　　3、換另一腿，按同樣要求做。

　　每個動作做20次為一遍，共做三遍。

六、振翅踢運動

　　1、雙手、雙膝著地，均勻地分擔體重；

　    2、一腿伸展上揚，腳後跟盡可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢；

　　3、換另一腿，按同樣要求做。

　　每個動作做20次為一遍，重復兩遍。

參考來源