「坐骨神經痛」別放著不管！【一分鐘護椎操】每天練，歪椎不卡、自己橋回去！

「坐骨神經痛」別放著不管！【一分鐘護椎操】每天練，歪椎不卡、自己橋回去！

「瑜珈」近幾年來火速成為瘦身、運動的代名詞，除了能增加身體的柔軟度，更能達到身心靈的放鬆。

然而不少人認為，想要練瑜珈必須要有一定的肌耐力以及柔軟度基礎，其實不然，許多簡單的瑜珈動作不但一點也不費力，還能改善許多身體的老毛病，到底有哪些動作屬於老少咸宜呢？一起來看看吧！

根據【微信－脈脈養生】指出，以下三種簡單瑜珈動作，只要在睡前花上幾分鐘，就能促進全身血液循環，還能改善坐骨神經痛等多項疾病，對於身體可說是好處多多！

1. 貓伸展式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

  作法： 

身體趴地且膝蓋彎曲，雙手和上半身盡量貼著地面，會感受到肩頸以及整個背部得以伸展。此動作可以持續約15秒。

  功效： 

透過上背部以及肩頸的伸展，能夠緩解肩背部的疼痛。

2. 蝴蝶式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

  作法： 

此動作因和蝴蝶翩翩起舞的樣子相似，故取名「蝴蝶式」。雙腳腳底板相對，將身體慢慢往前傾，直到不能再往下為止，此動作可持續約15秒鐘，反覆進行3-5組。

  功效： 

此動作能幫助血液流入背部以及腹部，對於坐骨神經痛有很大的幫助，此外，蝴蝶式還可以伸展到脊柱以及下背部，能有效刺激腎上腺體，對男性的前列腺有很好的保健作用。而女生多做這個動作也能在經期來時舒緩經痛。

3. 仰臥束腳式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

  作法： 

身體仰臥，並彎曲雙腳，讓腳底板相對應，這時雙腿會自然打開，雙手可以舒服地放置，此動作可維持約1分鐘，在考量自身狀況，做3-5組。

  功效： 

在做仰臥束腳式時，可以感受到兩腿胯部明顯打開，能幫助改善因久坐所造成的坐骨神經痛。

 溫馨小提醒 

看完了以上三招簡單的瑜珈姿勢，提醒大家，在做動作的同時，一定要考量到個人的身體狀況並量力而為，以免對身體造成更大負擔。

參考來源