經期怎麼練瑜伽 推薦四式動作

瑜伽是比較舒緩的運動方式，

對於經期的女性朋友們也是相當有幫助的，

特別是幾個體式動作！

那你知道哪些瑜伽動作可以讓女性經期練習嗎？

女朋友來“大姨媽”怎麼辦呢？

不要再說喝開水啦，

經期瑜伽動作值得選擇！

那些瑜伽動作是針對來經期的女性而出現的呢？

經期練習瑜伽又該注意哪些方面呢？

本文一一為女性朋友解答！

經期練什麼瑜伽動作

　　1、站立向前伸展

　　像站立體前屈式、下犬式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式！

　　半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　2、仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　這些體式有助於放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和衝動等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕症狀，消除那些障礙。

        3、向前伸展

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

　　4、坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

經期練瑜伽要注意什麼

1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心髒的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

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