器官也有保質期！自查你的各個器官還剩多少年

人體是個有機整體，但每個“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有後。想要擁有健康長壽，就要想法延長器官的退休時間。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請各科室權威專家，盤點各個器官的保質期以及養護方法，讓它們長長久久陪伴你。

受訪專家：

首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益

北京中醫藥大學附屬東方醫院呼吸科主任醫師焦揚

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科主任李焰生

北京朝陽醫院婦產科主任醫師王素美

北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強

中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃

火箭軍總醫院消化內科主任王瑞玲

中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師郭鵬

肺

保質期20 年

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘籲籲。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。

養護方法

• 每天保證

  喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

• 給肺吃點胡蘿蔔和蘋果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。

• 主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

• 定時開窗通風。廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。

• 40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

大腦和神經系統

保質期22年

22歲以後，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲後，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

養護方法

• 把握記憶黃金時段。醒後1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。

• 免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。

• 有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。

• 睡眠充足。每天至少保證7~8小時睡眠。

乳房

保質期35年

35歲後，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲後，乳暈會急劇收縮。

養護方法

• 每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

• 多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳製品。

• 給乳房做保養。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

• 不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。

• 保持愉快心情，

  長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

骨骼

保質期35年

25歲前，骨密度一直在增加，35歲後骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。

養護方法

• 多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

• 曬太陽。早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20~30分鐘，補充維生素D。

• 每天運動1小時。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

• 減少身體負重。不宜彎腰繫鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。

心臟

保質期40年

心臟40歲後開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急症。

45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為註意心臟疾病。

養護方法

• 少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。

• 改變久坐的壞習慣，

  增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

• 50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。

腎臟

保質期50年

腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

養護方法

• 少吃高蛋白和過鹹食物，它們使腎臟超負荷工作。

• 早睡早起不縱慾。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

• 不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

• 按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。

• 多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

腸道

保質期55年

健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數量在55歲後開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。

養護方法

• 定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。

• 定時吃飯，養成良好用餐規律。飯後適當活動，建議散步15分鐘。

• 睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

• 專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。

肝臟

保質期70年

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。

如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

養護方法

• 保持體重。多吃含維生素、蛋白質的食物，如新鮮果蔬。

• 晨起動一動。早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。

• 按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。

• 戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒後10天左右肝內脂肪可明顯改善。

• 平和心態。生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生髮順調。▲

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