你知道更年期有什麼風險嗎? 睡前十分鐘，簡單幾個方法幫你搞定更年期症狀
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【早安健康／陳建甫編譯】只要年過五十，不論你是男是女都有機會出現嚴重的更年期症狀，當體內的荷爾蒙失調時就會讓我們的自律神經失調，以致於健康狀況大打折扣。日本醫師就提醒，男性更年期骨折機率將倍增，而女性則是罹患慢性疾病風險大幅提高，甚至會有死亡風險。
日本泌尿科醫師久松伸一表示，被稱為男性荷爾蒙的睪固酮，在男性二十歲時達到顛峰之後會逐年緩慢下降，也因此一般男性較不容易出現更年期症狀，但是當到達50歲門檻時，也有可能因為生活壓力、疲勞以及睡眠不足等因素令身體睪固酮分泌量驟減，此時便會出現所謂的男性更年期。
由於睪固酮在人體內主要負責製造肌肉及強化骨骼，此外還有抑制膽固醇跟內臟脂肪囤積的效果。當分泌量降到原本的6成時就容易出現發福、骨折等現象，久松醫師建議，民眾此時可以透過鍛鍊人體肌肉含量最大的部位──大腿，來刺激睪丸分泌睪固酮並改善男性更年期的症狀。
另一方面，日本婦產科名醫關口由紀表示，雌激素又被稱為美肌荷爾蒙，當身體分泌雌激素時不但可以調整體態，也能夠讓膚質看起來更光亮。當女性停經時，卵巢的機能就會大幅下降，由於無法再分泌雌激素，人體自律神經就會產生紊亂而失調。關口醫師則建議更年期女性在睡前花十分鐘時間進行瑜珈伸展，如此一來就能調整自律神經並緩和女性更年期的症狀。下一頁教您簡單運動就能緩和更年期不適！
男性更年期改善法：弓箭步鍛鍊大腿肌肉
Step 1. 將雙腿併攏站直，兩手插腰。
Step 2. 一腳往前踏出並將背部打直蹲下，雙腿膝蓋則彎曲至呈現90度。
Step 3. 站直回到1後，左右交替，共蹲10次即可強化大腿肌肉，刺激睪丸分泌睪固酮。
女性更年期改善法：睡前做10分鐘瑜珈
英雄式
Step 1. 一腳往後拉成弓箭步，雙腳腳掌貼地。
Step 2. 將雙手向上伸展，避免下背彎曲並深呼吸5～10次。
嬰兒式
Step 1. 跪坐在地，腳趾頭朝後並將身體向前貼地。
Step 2. 一邊伸展上半身一邊將手臂伸到最直，屁股則往小腿貼近並深呼吸5～10次。
立姿前彎/鶴式
Step 1. 深呼吸並將上半身向前彎，直至90度。
Step 2.將雙手沿著背部舉起，手肘朝內夾緊交握並深呼吸5～10次。
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