平腹、細腿、馬甲線9招煉成記

下半身肥胖真的會困擾你下半輩子，別煩了，交給我吧，沒有太多精力到健身房的妹子們！用上下面9招，每天只需一小時，讓下半身脂肪高效燃脂下，怒甩半身肥胖！

1、平躺在瑜伽墊上，雙手於身體兩側呈一字張開，雙腿伸直。將右腿屈膝擡起，小腿向上踢後再向左側轉動腿部要腰部。動作完成後，換另一側繼續。每側各做20次。▼

2、仰躺在瑜伽墊上，右手自然垂放於身體一側，左手向上伸直放於耳側。保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿向上盡量擡高，同時左手擡起向前觸摸小腿。動作完成後，換另一側繼續。每側各做20次。▼

3、仰躺在瑜伽墊上，雙手向上伸展放於兩耳側，雙腿屈膝直到大腿與地面成90度，同時雙臂向前擺動，手掌放於臀部兩側。此動作共做30次。▼

4、坐在挺胸做在瑜伽墊上，雙腿並攏屈膝，雙臂向上伸直。然後向後躺下，臀部和腰部擡高，雙腿擡過頭部，同時用手臂撐住地面。共做30個。▼

5、這個動作和騰空騎車類似，不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動，同時雙臂依次做畫圈的動作。堅持做30-40秒。▼

6、平躺在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝擡離地面，雙臂曲肘雙手放於兩耳側。右腿屈膝向胸前擡時，左臂向前使手肘觸碰右膝，右手向後伸直；左腿屈膝向胸前擡時，右臂向前使手肘觸碰右膝，左手向後伸直。左右各重複20次。▼

7、平躺在瑜伽墊上，雙臂從身體兩側呈一字張開，左腿屈膝垂直於地面，右腿伸直向上擡高，同時腰腹發力，將臀部盡量擡高。右腿做完20個後，換左腿繼續重複20個。注意，要收緊腹部。▼

8、平躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側呈一字形張開，雙腿並攏屈膝與地面成90度。然後利用腹部量力先將臀部向前推，然後再向後頂。此動作共做20個。▼

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