最全的體質養生表，看看你適合哪種養生之道

現在，人們越來越注重養生。但是小編髮現大部分人不懂得怎麼去養生，只是一味地跟風，別人做什麼他也做什麼，別人吃什麼他也吃什麼。須知養生需要根據自己的體質，來製定不同的飲食，這樣才能起到良好的效果，中醫稱之為體質養生。

不同體質的人在形體、心裡、功能上都有著很大的區別，對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及疾病發展的傾向、速度和治療效果也都截然不同。所以體質養生因人而異，講究的是辯體施養。

平和質

平和質指的是陰陽平衡，臟腑氣血功能正常，先天稟賦良好，後天調養得當之人，對四時寒暑及地理環境適應能力強，患病少。以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特徵的一種體質狀態。

飲食方面：這類體質的人要把膳食平衡放在首要位置，食物應該多樣化。食物要選擇溫寒適中，不宜偏寒或偏熱，以免破壞機體的陰陽平衡。可按照四季來選擇食物 :

春易升補春季陽氣初升，萬物復甦，升發向上，順暢調達。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春筍、薺菜等輕靈宣透、清溫平淡的蔬菜。關注“福順堂國醫館”每天了解健康諮詢。

夏易清補

夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

長夏宜淡補

長夏為夏秋之交，此時天熱下降，地濕上蒸，濕氣充斥，為一年之中濕氣最盛的季節，人會感到四肢困倦、胸悶腹脹、飯量減少消化能力下降、甚至嘔吐腹瀉、尿少水腫等水濕內停病症。長夏季節，宜用淡補，即用淡滲利濕的食物以助脾氣健運，將濕氣排出體外，可以多選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、米仁、扁豆、冬瓜、絲瓜等淡滲利濕健脾食物，最忌滋膩礙胃的食物。

秋宜平補

秋季陽氣收斂，陰氣滋長，陰陽處於相對平衡狀態。宜食用濡潤陰類食物以保護陰津，如沙參、麥冬、胡麻仁、阿膠、甘草、魚蝦、家畜、家禽等。

冬宜溫補

冬季天寒地凍，陽氣深藏，陰氣大盛，萬物生機潛藏，精氣涵養。冬宜溫補，選用溫熱助陽之品，以扶陽散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、棗、鱔魚、鱉溫補的常用食品。淤血質

瘀血體質主要徵候是行血遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑鬱，或者久居寒冷地區，以及臟腑功能失調所造成，以身體較瘐的人為主。常見有頭髮易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症狀，脈象細弱。此類型的人，有些明明年紀未到就已經出現老人斑，有些常有身上某部分疼痛的困擾，例如：女性生理期容易痛經，男性身上都有瘀青等，身上的疼痛症，往往由於活動少，而在夜晚更是加重。

飲食方面：

穀物：大米、玉米、粳米為主，小麥、蕎麥可少食（偏寒涼）

肉蛋類：牛肉、豬肉、雞肉等

蔬菜：薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑、洋蔥、大蒜、黑木耳、茄子、藕等

水果：山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子、橘子、紅棗

少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶，多吃蔬菜水果、和清淡的食物。

陽虛質

陽在中醫裡面主要是指人體溫曖、體格、運動方面的功能。陽虛即人體臟腑功能活力不足，溫煦功能減退，出現的惡寒喜暖證狀。因此這種人平時畏寒喜熱或體溫偏低，耐夏不耐冬，喜食溫熱食物。對外界的寒濕邪氣反應也很敏感，冬天容易生凍瘡。當受到病邪侵襲後多也化為寒症，病程中也不容易發熱或熱勢低，等陰盛陽虛的證狀表現，因此，補陽的食物或藥物都有禦寒的作用，尤其入冬後食用這類藥物或食物對畏寒的陽虛體質者能提高其抵抗能力。

飲食方面：多食具壯陽效用的食品，諸如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據“春夏養陽”的原則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

痰濕質

痰濕質，體形肥胖，腹部肥滿而鬆軟，易出汗，且多黏膩，經常感覺臉上有一層油。

飲食方面：痰濕質：“大肚子”喝冬瓜湯

特徵表現：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日裡光彩照人，腦門油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現糖尿病和高血壓等慢性病。

養生推薦：冬瓜湯。

冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質的人一定要控制甜食和油膩的食物。

陰虛質 

陰虛質是先天不足，如孕育時父母氣血不足，或年長受孕，早產等；或是後天失養，如房事過度，縱慾耗精，或工作和生活壓力大，起居沒規律，積勞陰虧，或大病之後，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之時，血氣方剛，陽氣旺盛導致陰虛質。

飲食方面：應多食芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、枸杞、雪蛤、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰氣的功效。也可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。陰虛火旺之人，應少吃辛辣之物。

氣鬱質

氣鬱和人本身的性格有關，有的人平素性情急躁易怒，易激動，有的人經常鬱鬱寡歡，疑神疑鬼。這幾種性格的形成，可能是先天遺傳，也有可能是生活中受到精神刺激、突然驚嚇、恐懼。有些人由於個人慾望得不到實現，長期憂愁、鬱悶、焦慮等，有了心事也不願意講出來，自己也不能化解，時間一長，堵在心裡的怨氣越來越多，就覺得心煩胸悶，引起氣機運行不暢。中醫認為，人體“氣”的運行主要靠肝的調節，氣鬱主要表現在肝經所經過的部位氣機不暢，所以又叫做“肝氣鬱結”。

飲食方面：應選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿蔔、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣鬱體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

氣虛質

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬於虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟來說，肺臟功能和脾臟功能弱。

飲食方面：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。

濕熱質

濕熱質人面對的可是兩個麻煩，首先是體內的熱氣使皮膚容易生瘡長痘，其次是淤積在皮膚中的濕氣使痘痘不容易痊癒。濕熱質人和痰濕質人一樣，體內濕熱重，有濕重的表現：身體困重倦怠，嚴重的甚至有裹著東西的感覺。容易心情煩躁，胸悶，食慾不好，容易噁心，口渴但是不太想喝東西，口乾口苦口臭，大便粘滯不爽或燥結，小便短黃。

飲食方面：少甜少酒，少辣少油。可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠茶、鴨肉、田螺等。

參考來源