刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉

刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉

誰說鍛鍊肌力很難？其實，只要用對方法，即使是瑣碎的零星時間，也能輕鬆訓練肌力！韓國健美女王李弦峨，特別為大家示範，在刷牙、洗臉、如廁時，也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作，分享給愛美的女性朋友們！

鍛鍊下半身這樣動！3動作KO腰臀腿肥肉

有「韓國健美女王」之稱的55歲每魔女李弦峨，在其所著的《我的第一本肌肉鍛鍊書》中提到，運動不是只能在訂好的時間、地點去做。就以自己來說，不論是上菜市場、搭公車、搭捷運的同時，都會盡可能的多走路；停車時也盡可能停在較遠的地方，隨時製造多走動的機會。日積月累下，自然能看到成效。

除了分享自己的個人經驗外，她也親自示範3招，在早晨匆忙時間，也能輕鬆運動到下半身，有效鍛鍊腹部、腰部，以及大腿內側、臀部肌肉的3組美體動作，供大家參考：

【動作1／刷牙時邊做蹲後站動作】

在洗手台前雙腳併攏，腳尖朝外張開。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟1：在洗手台前雙腳併攏，腳尖朝外張開。

步驟2：慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。

• Point：腰部和背部挺直。

將膝蓋伸直，回到第1個動作。刷牙時，第2～3個動作重複做。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟3：將膝蓋伸直，回到第1個動作。刷牙時，第2～3個動作重複做。

• Point：

1.膝蓋伸直站立，讓臀部強烈收縮。

2.用聚集臀部內側的力量站起來。

運動效果：

把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間，將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動，不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時，可以採半蹲姿勢刷牙。

在洗臉槽前將腳打開，與肩同寬。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟1：在洗臉槽前將腳打開，與肩同寬。

• Point：將腰挺直。

• 

將臀部往後移動，上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟2：將臀部往後移動，上半身呈45度角彎曲，洗臉時一直維持這個姿勢。

• Point：感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時，運動效果更大。

運動效果：

早晚洗臉時做這個運動，可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉，打造出有魅力的後側背影。

【動作3／在馬桶上方抬高臀部半蹲】

在馬桶前自然將雙腳打開。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟1：在馬桶前自然將雙腳打開。臀部不坐在馬桶上，和馬桶保持些微的間距，並維持半蹲的姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟2：臀部不坐在馬桶上，和馬桶保持些微的間距，並維持半蹲的姿勢。

• Point：

1.背部和腰部不可以彎曲，需挺直。

2.用手抓住膝蓋，可以較容易將身體挺直。

運動效果：

這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作，不須另外撥時間做，只要每次去上廁所時做，就可獲得很好的效果。

參考來源