6組簡易腰臀運動 翹臀細腰目標雙達成！

6組簡易腰臀運動 翹臀細腰目標雙達成！

每個女人都想成為迷人的“小妖精”，擁有性感的翹臀和細腰。不過想要減掉腰腹和臀部贅肉，卻比想象中要難很多！

今天為大家介紹現在韓國很HIT的臀部運動，它除了有臀部減肥的效果，還能減去腰腹的贅肉。簡單6個動作一起做，翹臀細腰雙目標，達成！

相信大多數女人對於身體長胖是相當敏感的，而其中令人苦惱的部位之一就是臀部了，臀部作為我們身體的中心，靠它來集中骨盆，大腿和腰的力量以支撐脊椎，讓脊椎能夠挺直，才能塑造完美的腰部線條。

然而，隨著年齡增長，臀部和下體的肌肉會逐漸變得松弛，不費心運動的話，肌肉會慢慢弱化，導致腰椎開始慢慢變彎。那麼應該怎樣來鍛煉臀部肌肉，讓它再生活力呢？接下來給大家介紹的這6個簡單動作，每個動作運動堅持完成8次就ok了！

1、Frog Lift

準備：身體趴下，雙手手心朝地放在額頭前面，膝蓋張開與肩同寬，雙腳彎曲向上與大腿成90度。

動作：雙腿動作保持原樣，膝蓋慢慢離開地板向上擡起，再慢慢回到與地板接觸的狀態，完成動作的時候腹部力量要集中。

2、Hip Thrust

準備：雙腳展開與骨盆同寬，背部前半部分緊貼健身球，以這樣的狀態坐下。

動作：大腿內側保持與地板平行，骨盆與軀幹平行慢慢上擡，這個時候腳腕和膝蓋盡量保持一直線，這樣的動作維持3秒後慢慢下降回到初始狀態。

3、Side Lunge

準備：雙臂折疊舉起，與肩同高，雙腳成一定角度站立。

動作：一條腿向前邁開一步，膝蓋彎曲向下，另一條腿盡可能向側面伸展，再回到初始狀態，兩條腿輪番交換動作。

4、Clam

準備：在膝蓋上幫上有彈性的帶子，側身躺下，膝蓋向後彎曲呈90度。

動作：從雙腿重疊的狀態開始，位於上方的膝蓋慢慢向上擡起，感覺到達帶子的極限後慢慢回到原來的位置。沒有帶子的情況下，就單純完成動作也可以。

5、One Leg Deadlift

準備：立正姿勢站立。

動作：上體低下，一條腿向後向上慢慢擡升，另外一條腿膝蓋微微彎曲。這個時候雙手指尖向下朝著腳尖方向維持住，找到身體重心後在慢慢回到原來的動作。

6、Donkey KiCK

準備：手腕和肩膀，膝蓋和骨盆保持一直線成爬行動作的姿勢，在這樣的狀態下，一條腿膝蓋彎曲成向上擡起，與身體形成直角。

動作：擡起的腿繼續往上擡，到達極限後慢慢回落到地板上。

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