走路好處多 超出你想像

據調查，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對於任何人來說都可以輕鬆開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的衝擊力相當於體重的3~4倍，但走路時，著地瞬間承受的衝擊力大約與體重相同。合理調整速度的話，走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進行，如今已經成為全民性的運動。

作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此最適合用於保持健康。

以下是它的效果：

■提升心肺功能；

■能夠幫助塑身；

■通過肌肉力量增加基礎代謝量；

■緩解畏冷和肩部僵硬；

■強健骨骼，預防骨質疏鬆；

■使生活狀態變得更活躍；

■消除疲勞；

■心情變得積極樂觀；

■免疫力得到增強，不容易生病；

■膳食均衡，不再挑食；

為什麼聽起來全是好處呢？

這是由於走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由於全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優美的形體。肌肉量增加，基礎代謝量就會隨之增加，進而就會練成吃很多也不長胖的體質，最適合減肥。此外，由於在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。

並且，由於走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環，激發大腦活性，使頭腦變得更加清晰。

快走能夠減肥，下面談談這個問題。

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路裡。將你的嵴椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。

將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。走路的時候擺動手臂，可幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路裡。

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

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參考來源