姊妹們想在夏天展示迷人身段? 在家做 健身操 竅門要注意

姊妹們想在夏天展示迷人身段? 在家做 健身操 竅門要注意

又到炎炎夏日，姊妹們是否已經準備拿出熱褲同小短裙？為了呈現更好的身段，想必會準備做運動改善。但現代女性長期坐辦公室，工作時間又長，哪裡有時間做運動？就只好抽出空餘時間，在家中看着網上的教學影片和文章做 健身操 。

姊妹們在沒有教練親自提點下，必須注意每個動作的小事項，有時候，練習可能未達至效果之餘更有機會造成損傷。 我們以一套腿部訓練的短片作參考，以下是瑜伽導師Bowie Luan介紹其中幾個做美腿 健身操 時要注意的事項，以後大家就能安安全全地踢走肥肉！

1. 抬腿 健身操 小心拗腰 少做運動者宜用毛巾 

很多抬腿 運動 可以有助塑造更好的腿部和臂部線條，而姊妹們就會不斷找網上影片跟着做 ，但其實有好多注意事項要留意。對於初學者，或肌肉量少的人做這些動作時，會較吃力，更容易有機會造成拗腰的情況。這時，可以加一條毛巾在腰背後起承托作用，避免造成腰部受傷。

放一條毛巾𠄘托着腰部

用手承托腰也有相同效果，讓腰部減少拗腰的傷害，防止腰部在不自覺的情況下升起，記住不要讓腰部有機會扭傷啊！

雙手平放在腰下

除此之外，將本來伸直雙腿的動作改成曲腿也是個不錯的方法，雖然 運動 的成效有機會減少，但 運動 的目的是讓身體健康，所以要在身體不受傷的大前提下做運動。

2. 健身次數應循序漸進 不要盲目做過量

網上影片的健身次數一般只作參考，每個人的身體狀況都不一樣，不一定要跟足影片的數量去做。Bowie Luan建議這些 健身操 運動每次做兩至三組，中間可以做一次兩三下的長呼吸以作放鬆休息，而次數可以隨個人能力每次遞增。

大力深呼吸後再繼續做第二組

3. 量力而為 不要隨便加強訓練

姊妹們若想減肥成效更快更顯著，可以透過一些小道具幫手加強訓練。如在腿部加上沙包作阻力，加強肌肉量的訓練。每位姊妹家中不一定會有沙包，但若果想加強訓練該怎麼辦？Bowie Luan建議的加強訓練是將頭部、頸部和膊頭離開地面，讓腰部緊貼地面，這麼做同樣有助加快消滅腹部的脂肪，但動作不正確會容易令頸部疲累，造成勞損，在做運動的過程中若覺得太吃力，就不要勉強做下去，因為有可能你正在做的動作已經不正確。

盡量讓腰部緊貼地面

資深瑜伽導師 Bowie Luan

於My Fitness任教的瑜伽導師Bowie，香港瑜伽協會證書課程畢業，主要教授瑜伽輪、空中、壁繩瑜伽，累積任教逾4千小時；2014年曾到印度跟國際瑜伽聯盟創會主席Master Swamiji Vidyanand學習，獲贈印度瑜伽法號AnandaMayi，意指内在喜悦和快樂。

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