瘦到45公斤，只因做了這些！腰腿細了，整個人都漂亮了~

瘦到45公斤，只因做了這些！腰腿細了，整個人都漂亮了~

"我很胖，但不是我自願變胖的，只是因為每天都在辦公室坐著上班，一天到晚除了上廁所基本就不動了，所以才變胖啊。"

你是不是也會有這種給自己變胖找理由的時候？這確實是一個原因，但絕對不能成為阻礙你瘦身的藉口。

就算是坐在辦公室，這幾個簡單的動作也是能幫助你瘦身。你可以趁著在辦公室休息的時間做，也可以下班回到家之後再做，這就是和那些時間緊張，但又很想減肥或者是維持好身材的水水們，自己的身材自己做主，加油！

1.椅上前彎式

這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去勾自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。做這個動作的時候，一定要保證你的椅子不會隨便移動，我自己第一次嘗試做的時候就直接坐到地上，椅子坐翻了。

功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

2. 椅後下蹲式

首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。椅子只是輔助你的工具，千萬不要把全身重量都壓在椅子上，或者是為了安全可以找些重物或者是人幫你壓著椅子，當然自己控制是最好的。

功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。下蹲的時候會感覺到小腿肚子在用力，還有肚子上的肉也是在顫抖。

3.椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了（平常的時候也可以這樣坐，能有有效調整你的背的角度），然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作，上身轉動的時候腿要保持穩定。重複做上五次即可。

功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，轉的時候還能感覺到腰部的贅肉也在拉伸。在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

4.椅後鞠躬式

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。對於那些白天一直對著電腦的上班族，這樣把頭抬起來，對頸椎的幫助也很大哦。

功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。動作做完之後，效果的好壞不僅僅與個人體質有關，還和你動作是否做到位的關係也很大。

我建議做的時候可以穿舒適的緊身運動衣，一方面運動的時候不至於覺得衣物很有負擔，另一方面就是這樣的衣服可以讓你最直觀的看到自己的身材，也是能給自己一些瘦身的動力。

參考來源