越睡越累、越丑，原來是睡姿不對！最佳睡姿因人而異，今晚就試試
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越睡越累、越丑，原來是睡姿不對！最佳睡姿因人而異，今晚就試試
原創 家庭醫生雜志 2017-06-08 14:05
前幾天，朋友告訴家醫君，她在睡覺時會刻意保持向右睡的姿勢，盡管不太舒服，但也照做了，因為網上說：
人的心髒位於胸腔左側，向左睡會壓到心髒。
而向右睡能減少對心髒的壓迫，所以向右睡最好。
這一聽之下，沒毛病啊。但你仔細想一想，就會發現有點牽強了。
人在睡覺時，姿勢千奇百怪，同個姿勢保持到天亮的人，少之又少。萬一不小心朝左睡了，難道還會壓壞心髒不成？
在這個講究“睡眠健康”的時代，你必須好好學一學到底該怎麼睡了。
對於健康人，最好的睡姿其實是……
如果我告訴你，並沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿，怎麼舒服怎麼睡，你聽了會不會想打人？
事實上，無論是哪一種睡姿，都有它的優點和缺點。
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左側臥
盡管備受“會壓迫心髒”的爭議，但有調查統計卻發現——
在習慣左側臥的人群中，患心髒病的機會大大低於習慣右側臥的人群。
由於心髒位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心髒的功能受到了鍛煉，更不易患病。
而不管是左側臥還是右側臥，都有這兩個缺點：
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可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲；
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使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放松休息。
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仰臥
仰臥能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生。還能降低胃酸返流的風險，防止臉部產生皺紋和胸部下垂。
不是讓你這樣睡啊喂！
然而，對於容易打鼾的人，仰臥就不那麼友好了——容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
此外，仰臥還是一個比較容易做噩夢的睡姿，有些人在睡熟之後，會不自覺地把雙手壓在胸前，發生夢魘。
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俯臥
俯臥有悖於人體正常的生理曲線，還可能會加重頸部和後背的疼痛。
另外，它還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題！
美國有不差錢的研究機構做了實驗，他們讓志願者們睡在透明的充氣枕頭上，記錄臉與枕頭的接觸情況。
黃綠色熒光是皮膚與枕頭接觸部位
結果發現，睡眠時如果臉頰受到擠壓，眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。
長期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產生了……（原來我的眼角皺紋是這麼來的！默默決定今晚要平躺了）
不過，盡管俯臥被“千夫所指”，但對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人來說，卻會使通氣更順暢些。
所以說，睡姿的好壞並無絕對。選擇適合自己的，才不會越睡越累。
不過，如果你患有某些疾病，或者屬於特殊人群，那可真要好好講究睡姿才行。
看一看，你適合哪種睡姿？
如果你患有：
1、頸椎病
最好是仰臥，讓頭頸保持自然的仰伸位，腰背部平臥在木板床上，或在木板上墊張床墊，可在膝與小腿下墊個軟墊，讓膝、髖關節稍微屈曲。
如果不習慣仰臥，也可以側臥，但頭頸部仍然要保持自然伸位，雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。
2、胃食管反流病
飯後一定不要馬上躺下，平躺時稍微把頭墊高一點。
3、高血壓
若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的，可采取側臥，不主張仰臥。
4、冠心病
朝右睡或平躺，有利於減輕心髒的負擔。
5、腦卒中
勤換臥位，最好不要長時間保持同一種睡姿，同時要避免總壓到患處。
6、心力衰竭
輕度心力衰竭，通常采用右側臥，並且適當墊高頭部，可以使心髒負擔沒那麼重，也會使呼吸比較通暢。
如果平躺，要避免胃中的食物逆流進入咽喉腔和氣管內。
嚴重心力衰竭，宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。
7、膽石症
急性發作時，右側臥能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。
8、膝關節炎
急性期發作期，在平躺時雙膝下可墊個小枕頭，讓膝蓋稍微彎曲，有助於減少疼痛。不過要注意，不能長期用這個方法，否則可能導致膝關節勞損和屈曲。
9、腰椎間盤突出
不適合采取俯臥，會使椎體負重。
10、下肢骨折、靜脈曲張
將腳稍稍墊高，水平位置要超過心髒的高度，促進血液回流心髒，避免下肢靜脈充血。
而如果是：
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孕媽媽
睡眠時可以取左側臥位、雙腿屈曲，以減輕腰部負擔。
這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利胎兒發育。
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小於6個月的寶寶
通常來講，寶寶采用兩側適時交替的側臥，較為安全和理想，並且頭形輪廓也比較優美。
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