50歲的人如何擁有30歲的血管？記住這7個「小方子」！

50歲的人如何擁有30歲的血管？記住這7個“小方子”！

原創 HAPPY營養與健康 2017-06-08 10:30

心髒病已經成為危害人類健康的最大殺手之一，在生活中我們一定要好好保護自己的心髒。同時我們的心髒又是一個非常“怕老”的器官，以下這幾個簡單的小習慣，就能讓你的心髒和血管年輕20歲！

1. 用橄欖油代替動物油脂

如果你喜歡每天吃黃油和果醬，那是時候改變了。選擇初榨橄欖油來代替黃油，是一個美味而健康的選擇。我們一直所推崇的“地中海飲食”，一大烹飪關鍵就是用橄欖油代替黃油。你的食物會更健康，甚至更美味！

2. 一周吃3次魚

金槍魚、鯖魚和鯡魚等冷水魚是ω-3多不飽和脂肪酸最豐富的來源。與紅肉不同，這些魚類對心血管健康非常有益。這些魚肉中還含有豐富的鉀、鎂和煙酸，這三種成分可以降低動脈中的壞膽固醇水平，並起到保護心髒的作用。

3. 減少鹽的攝入

鹽能讓食物變的美味，但是當我們減少食物中鹽的使用量時，你會發現身體會更加健康。那麼要如何既保證食物的風味，又保證身體的健康呢？方法很簡單，可以用大蒜粉、檸檬粉、洋蔥粉等這些香料來代替食鹽。

4. 早餐吃一杯燕麥

燕麥是對心血管健康最好的食物之一。燕麥含有六種必需氨基酸，富含不飽和脂肪和亞油酸。它們富含維生素（E，B1，B2）和礦物質（鈣，鐵，鋅，磷和鎂），同時能夠調節血糖水平和血脂水平。

5. 每天運動20分鐘來照顧你的心血管健康

結束了一天的工作，我們每天可以用20分鐘的時間來運動，放松我們的身心、肌肉、骨骼和呼吸系統。散步，跑步，爬樓梯，騎自行車，甚至跳舞，都是不錯的選擇。

6. 每天用20分鐘的時間來冥想

每天用20分鐘的時間來冥想，放下糟心的工作和生活瑣事，讓身心都得到放松，對心髒健康是非常有益的。除此之外，冥想還能夠幫助緩解壓力。

7. 每天喝杯檸檬水

檸檬汁清新、美味，同時它對你的心髒健康也是非常有幫助的。你知道是為什麼嗎？檸檬含有豐富的鉀和鎂，這兩種礦物質有助於調節血壓。此外，檸檬中含有豐富的抗氧化劑，如類黃酮，能夠幫助保護我們的動脈。

早晨起床先喝杯水有利健康，但別這樣喝

原創 茄子營養師 2017-06-11 19:06

現如今，有健康意識的人越來越多，晨起一杯水也被很多人所熟知並一直堅持著喝。那這杯水您喝對了嗎？或者說怎麼喝才適合自己？接下來就和大家聊一聊晨起一杯水的那些事。

晨起一杯水好不好？

顧名思義，晨起一杯水是在早上起床後，早餐前來喝的。人體經過一夜的睡眠，幾個小時不吃不喝，新陳代謝減慢，會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神，總的來說晨起一杯水對健康是非常有好處的。

晨起一杯水喝什麼？

雖然很多人都在喝這杯水，但喝的是什麼就大相徑庭了。不過絕大多數人無外乎都是以下幾種。

淡鹽水

從健康的角度看是沒有必要喝淡鹽水的，因為現在我們日常飲食中鹽經常是超標的，會導致鈉攝入過多，尤其對血壓的健康極其不利。所以不建議大家晨起喝鹽水。

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的糖分，雖然是果糖但終究是糖。對糖尿病人和糖耐量受損者不建議喝蜂蜜水。對於健康人群來說，晨起喝蜂蜜水是可以的，可以幫助潤腸通便，補充人體所需要的糖分。

白開水

我本人也堅持著晨起一杯水，而且我一直都喝白開水。因為白開水沒有能量，並且還含有一些礦物質。相對來說是最健康安全的。所以建議大家晨起一杯白開水。

晨起一杯水怎麼喝？

《中國居民膳食指南》建議，每天喝1700ml左右的水，按每天8杯水的話計算，晨起這杯水應該不低於200ml。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題，要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水，有的人喝蜂蜜水就不能用熱水（會破壞蜂蜜的營養成分）。所以，我建議大家有條件的可以喝溫水，如果和我一樣腸道正常的人可以喝涼白開。

最後給大家一點建議，喝水時最好是一飲而盡，因為在空腹狀態下水可以很快進入腸道，可以滋潤刺激腸道，使大便吸水膨脹預防便秘。

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