韓國最強瘦身女王Miss金：甩肉50kg秘訣在這！每天100下，居家減重保證開班授課啦！

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金（金皗原），從體重破百的胖子靠著運動瘦下來！她說：早上起床的「空腹運動」是養成瘦身體質的絕佳習慣。

自從介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金（金皗原）後，不僅讓她在台灣一夕爆紅，她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅，除了生活習慣、瑜伽墊上運動外，Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」，也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！

招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。

Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。

Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。

Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。

 看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。

Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。

Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。

Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。

招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。

Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。

Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。

 從人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「後天女神」，Miss金強調，對一般女生來說，每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。

招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。

Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。

Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式，Miss金提醒，如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等，做伸展最有效，所 以運動前、後伸展一定要做！就算只有運動30分鐘，最後5分鐘一定會用來做伸展，充分紓緩、放鬆肌肉。

養成睡醒空腹運動人一天要吃三餐，每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享，早上起床後的空腹時間伸展筋骨，能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是，空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈，運動時間在10～15分鐘內為佳，以下，趕緊一起動起來吧！（以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。）

毛巾伸展 A

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。

4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。

6 雙手向前平舉、伸直。

7 擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1～7重複10次。

影片示範

毛巾伸展 B

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手抓著毛巾高舉過頭，擺出歡呼的姿勢。

2 上半身維持相同姿勢往左彎，會感覺到右邊側腰肌肉被拉開。

3 上半身回到原位。

4 接著上半身往右彎，把左邊側腰肌肉拉開。

5 上半身回到原位。

6 身體整個向左轉，伸展右半邊的身體。

7 回到原位。

8 身體向右轉，伸展左半邊的身體。

9 回到原位。步驟1～9的動作重複10次。

影片示範

大腿伸展

1 在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。

2 維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒，然後用相同的方法伸展另外一邊。 

影片示範

開合跳

1 身體站直。

2 跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

2動作做足腿決不會變粗！

小腿大部分由肌肉構成，大致可分為兩類，分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉，腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達；跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動，日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作，更容易讓小腿肚明顯發達突出。

如果想要避免蘿蔔腿，重點絕對不是減少腿部訓練，而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出，睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作，是簡單又有效改善水腫的美腿動作。

靠牆躺下，將雙腳抬起與牆壁呈90度，膝蓋盡量打直；臀部緊貼牆面效果會更好。

站姿，左膝微彎，右膝打直向前伸，後腳跟緊踩地面。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端，伸展右膝後側肌肉；左右腳各停留10秒。

參考來源