經常腿腳抽筋，不是缺鈣，而是這些疾病造成的！

腿腳抽筋是每個人都經歷過的，小的時候，腿腳抽筋，大人都會說是在長個子。年輕的時候，腿腳好抽筋，也有人說是缺鈣造成的，需要補鈣了。而年紀大的時候，腿腳經常抽筋，可能就不僅僅是因為缺鈣了，很有可能是心血管問題了。很多中老年朋友，經常會在夜間出現腿腳抽筋的問題，抽筋發作時，疼痛難忍，往往會把人從睡夢中叫醒，非常影響睡眠。很多中老年朋友以為抽筋就是因為身體缺鈣了，於是就一味的補鈣，而錯過了疾病的最佳治療時機。今天小編就來和大家聊聊，腿腳抽筋都是由哪些原因造成的，一起來看看吧。

【腿腳抽筋概述】

腿腳抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋。但老年人腿抽筋並非都是缺鈣引起，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

【腿腳經常抽筋的原因】

1 、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

2 、疲勞過度

當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

3 、缺鈣

在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

4 、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

5 、藥物作用

某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。因此經常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

6 、缺鈉

人體的生化作用裡，鉀可以使肌肉收縮，而鈉讓肌肉放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮，就會抽筋。

7 、代謝不良

最典型就是糖尿病，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多。

8 、出汗過多

出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環，而導緻小腿抽筋。

9 、動脈粥樣硬化

那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，嚴重的會造成截肢。因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

10 、脊柱退行病

隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

11 、劇烈運動

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

【腿腳抽筋的應急措施】

腿腳抽筋的一瞬間，會讓人疼痛難忍，動彈不得，如果不及時緩解，那麼人就要忍受持續抽筋的痛苦。當我們發生腿腳抽筋有什麼方法可以立刻緩解嗎？下面小編教大家兩種按摩緩解方法，一種是穴位的按摩，一種的肌肉的拉伸按摩，對於緩解抽筋效果很好，一起來看看吧。

1、可迅速地掐壓手上合谷穴即手臂虎口和上嘴唇的人中穴以及小腿肚子中間的承山穴。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

2、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

3、平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

【腿腳抽筋的預防】

腿腳抽筋發作時令人痛苦不堪，尤其是在夜晚發作時，非常影響人們的睡眠質量。因此，如果大家有腿腳抽筋的情況，要及時找出腿腳抽筋的原因，及時的緩解和治療。造成腿腳抽筋的原因有很多哦，不能只是一味的認為是由於缺鈣引起的。下面小編給大家介紹一些預防和緩解腿腳抽筋的方法，希望對大家有所幫助。

1、對於寒冷、疲勞或營養不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，並適當做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營養，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。

2、適當補鈣：含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

3、拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

4、伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

5、大量飲水：如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。

注：如果抽筋經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫院，千萬不要自作主張，以免出事。

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