大腿併攏不再擠肉！「五招大腿整形術」重塑腿型，免流汗、妊娠紋肥肉全消失！

大腿併攏不再擠肉！「五招大腿整形術」重塑腿型，免流汗、妊娠紋肥肉全消失！

有些女生就算看起來瘦瘦的，但是大腿內側還是很容易擠出一坨小肥肉，更別說身材比較豐腴的女性了！

「大腿內側肌」屬於平常較不常使用到的肌群，容易因缺乏運動而逐漸鬆弛，一旦肌肉無力也容易造成妊娠紋的出現，困擾許多想穿短褲的女性。

幸運的是，根據《Real Simple》健康網站報導，其實透過以下簡單五個動作，不需特地上健身房，也能在家鍛鍊大腿內側肌群，持續做一段時間，你就會發現惱人的贅肉竟然消失了！

就讓我們一起來試試吧！

動作一

將雙腳站開比肩寬稍微寬一點，將左右腳趾分別朝向兩點鐘與十點鐘方向，慢慢將膝蓋彎曲，身體往下蹲，再回到原位。重複動作數次。

動作二

雙腳併攏站好，兩腳腳踝貼緊，顛起雙腳( 僅用腳尖著地) ，怕跌倒的人可以找一面牆支撐背部，慢慢彎曲膝蓋並向左右打開，過程保持腳根離地，停留數秒鐘之後再回到原位。

動作三

將雙腳站開與肩同寬，腳尖朝前方，於大腿中間夾一顆橡皮球( 或是瑜珈磚) ，將球夾緊如同動作一，慢慢往下蹲停留數秒鐘再回到原位。

動作四

起始動作如同動作一，雙手拿一個重量約1-2 公斤的啞鈴( 進階版可用3-5 公斤重) ，雙手舉起啞鈴保持手臂與地面呈水平，慢慢深蹲後再回到原位。

動作五

趟在地上( 或墊子上) ，雙腳屈膝，腳底貼地。用膝蓋夾緊一顆橡皮球( 或是瑜珈磚) ，利用大腿內側肌肉力量，擠壓橡皮球持續30 秒鐘後，放鬆10 十秒，可以重複此動作多次。

參考來源