每天「韓國明星」提臀運動「兩招」！比基尼不再被屁股吃掉！

每天三動作，迷人背影輕鬆擁有！

韓劇裡、音樂節目裡看著韓國明星個個迷人姣好的背影，你是否也很想有擁有迷人的臀部微笑線呢？

透過以下兩招韓國明星會做的臀部運動，打造完美臀型不再是夢！

1. 向後抬腿

這個動作無論何時何地都能夠隨時做，將上半身呈90度，收小腹後將其中一腳往後提，膝蓋打直的狀態下一邊上提，一邊想像後腿無限延展。

向後抬腿示意圖。

2. 拱橋式

背部平躺在地，雙腳與肩同寬、雙手置於身體兩側，吸氣後於吐氣時慢慢將下半身撐起，於最高處停留，再慢慢回到地面。

PART 2 :忙碌仍可運動！5個超有效健身動作

激動時，或許閣下立即會想做運動，想法並無不妥，但要記著，運動得宜，才能保持身心健康。以下是美國健身教練，提供的最佳定時練習，省時省錢之餘，而且超級有效。

Anna's Best Legs Move 

先採側撐姿勢，左手著地而右手按腰。屈曲左腳及提起至觸碰右膝。維持動作不變，左腰降下成凌空離地狀態(見圖)。重複壓腰動作十次，接著轉為右腰壓推十次，即完成一組動作，共做三組。

先採雙手俯撐姿勢，完成一次掌上壓後，將身體向右方翻轉而成朝天姿勢。

接著屈膝，雙腳踏地而提高臀部。右腳向上踢出而高於頭部，左手隨之觸碰右腳腳尖。

放下右腳，轉身回至起始的俯撐姿勢。持續練習一分鐘，然後轉邊再做。

Jason's Best Butt Move

雙腳分立與肩膊齊，腳趾微微外向，雙手穩握十磅啞鈴而置於胸前。接著屈膝和盡量蹲下，以雙腳完全可以踏地為準(見圖)。只在完成第一次練習後休息十五秒，再回至起始姿勢。共做三組，每組十五次，完成每組後休息一分鐘。

Noah's Best Abs Move

仰臥地面而雙腳直伸，再將肩膊和雙腳提離地面和雙膝屈曲，雙手握拳而擺於下巴前方。左臂向前打出時伸直左腳，右膝則移靠胸膛(見圖)。完成後轉邊再做，動作好像踏單車般。每一次擊拳之後，都將手臂放下和回至起始姿勢。持續練習一分鐘，休息十五秒，再重複三次。

Astrid's Best Cardio Move

先採雙臂伏地姿勢。

接著左手直提而置於肩膊之下，接著右手重複同一動作而成臥伏起跑姿勢，雙腳繼而前跳一呎，並以腳前掌著地。不讓腳踭放下，雙腳向後跳，再放下前臂。持續起動跳躍動作四十五秒。休息十五秒，共重複三次。

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