為什麼有的人會習慣性崴腳（踝關節扭傷）？

踝關節扭傷，也就是我們俗稱的「崴腳」。踝關節是由骨、關節、韌帶、肌肉等組成的，與足部組織結構一起，參與運動和負重，是人體與地面接觸的樞紐，行走、跑步和登高等都需要踝關節的參與，在日常生活中非常容易發生扭傷。在所有關節扭傷中，也以踝關節扭傷最為多見，因為這種扭傷可發生在任何年齡和不同性別。據統計，在一天時間裡，每萬人中就有1人出現踝關節扭傷。對於崴腳，很多人都會自行處理。可是，即便紅花油、熱毛巾、膏藥、噴劑等一起用上，崴傷的腳還是又腫又痛，甚至越來越嚴重，這是為什麼呢？

腳踝扭傷時該做什麼？

急性踝關節扭傷的處理應遵循「RICE」原則，即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)患肢。

錯誤方法

1、立即熱敷

為什麼不能立即熱敷呢？小時候我們跌傷，扭傷家裡人一般都會拿煮熟的雞蛋幫我們熱敷傷口，後面傷口也是漸漸好了，這有什麼不對呢？

崴腳後不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

應等到受傷部位不再繼續腫大，並腫脹部位顏色發青後，就可以進行熱敷了。但是也要按情況而定，一般受傷後24小時後才能停止出血腫脹。

2、立即對受傷部位進行按摩

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴重，也只能進行輕揉受傷部位。

正確方法

1、立即停止運動

找個穩定的地方坐好，或者找個固定的物體墊起受傷的腳部。

2、冷敷

此時冷敷，可使血管收縮凝血，使血液堆積得少、減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣、減輕淤血症狀，控制傷勢發展。

冷敷方法為：使用冰袋或者涼濕毛巾冷敷一下腳部，如果沒有冰袋，用涼水沖一衝腳部也行。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。

註：如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

崴腳後怎樣確定是否要看醫生

踝關節扭傷是踝關節受牽拉超出正常活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶等組織被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行，嚴重的扭傷也可導致骨折。在骨傷科臨床中，一般將踝關節扭傷分為內翻扭傷和外翻扭傷，其中以內翻扭傷最多。常見於因行走跑步時突然踏著不平的地面，在上、下樓梯，走坡路時不慎踏空或者在騎自行車、進行球類運動中不小心跌倒，可使足過度地內翻或外翻。

崴腳發生後，怎樣確定是否要看醫生呢？首先，確定踝關節的扭傷史，即是否發生過明顯的踝足突然跖屈、內翻或外翻。然後，踝關節及足部的運動狀態，判斷踝關節扭傷的嚴重程度。如果踝關節出現腫脹、疼痛、壓痛、部分功能喪失甚至踝關節不穩定，可能提示韌帶部分撕裂或斷裂；如果扭傷時出現爆裂聲，腫脹、疼痛更嚴重，甚至伴有畸形，可能伴隨骨折的發生。上述情況需要就醫。

崴腳後如何康復腳踝

一、足底滾高爾夫球或網球等，泡沫軸放鬆小腿前側和外側肌肉

有時長時間運動後腳踝不舒服，發僵，隱隱作痛等是腳踝及小腿的肌肉太僵，血液循環不好有關係的。高爾夫球或網球滾腳踝會找到痛點，先大面積滾一滾，再重點滾痛點，5分鐘。