這些方法，讓你輕鬆擺脫失眠困擾！

俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」（啊咧？好像沒有一個季節是精神的呢）。

時至夏日，好多主子和御兒吐槽躲得過威力強大的「春困」，栽在了無可匹敵的「夏打盹」，御兒也一樣，陽光這麼好，御兒卻在打哈欠。與此同時，主子們還會有這樣一個感覺，就是「夏打盹」的季節貌似更容易失眠。

御兒本著無盡的求知慾與探索欲，閱盡醫書，訪遍名醫（有一點點誇張啦），得出這麼一個結論：失眠的發生是沒有季節之分滴，但是在換季的時候，由於氣候的多變，會對人的情緒、身體機能產生過大的影響，例如情緒波動變大，固有的生理機能被擾亂，體內的激素失衡等，這些都會在一定程度上引起失眠。

被失眠困擾的主子們，要想有效地對抗失眠，就要先來了解失眠的原因。

一

疾病因素

很多疾病都容易導致失眠的發生，如常見的心臟病、腎病、哮喘、關節病、高血壓、甲狀腺功能亢進及腦部疾病等。

二

環境因素

室內的光線太強、外界的聲音太吵，室溫過冷或過熱也是很容易導致失眠的；很多主子多會在長時間乘車、乘船、坐飛機的途中出現失眠的情況，這多是因為睡眠環境因素髮生了改變。

三

心理因素

我們每天都會面臨很多來自生活的壓力，由此引發的一些緊張、焦慮、煩躁、不安、低落的情緒也是很容易導致失眠的；還有部分主子對睡眠本身存在很高的期望值，無限擴大了睡眠的功能作用，這種對睡眠的過高期待，無形中增加了壓力，最終同樣會導致失眠。

四

飲食因素

不少主子為了在繁瑣工作中保持良好的工作狀態，藉助咖啡、濃茶等提神醒腦，但是這些「醒腦利器」含有一種叫「咖啡鹼」的物質，會在幫助提神醒腦的同時，成為引起夜間失眠的「元兇」哦。

那麼已經失眠的主子們，又該如何有效的調節呢？

1建立規律的生活制度

建立一套有規律的生活制度，保持正常的作息節奏。主子們一開始可能會有一點點不習慣，不過相信御兒，一段時間過後，主子們的生物鐘就會在潛移默化中悄悄的改好啦。

創造有利入睡的條件反射機制

主子們可以嘗試睡前半小時左右洗個舒服的熱水澡或用溫水泡泡腳，調節適宜的床頭燈光和室內溫度（據說20℃左右最有利於進入睡眠哦）等，這樣做都有助於創造有利於入睡的條件反射機制。

對了！睡前一杯溫牛奶也是非常有利於睡眠的，御兒自己也是有過親身體驗呢。

遠離手機和電腦

一定有很多主子和御兒一樣，工作了一天，回到家將自己收拾得乾乾淨淨後，倒在床上就開始翻手機，刷電視劇，或是看書，盡情地享受這一天之中最為輕鬆閒暇的時刻，順便等待睡意的降臨。

可是哦，這樣做不僅有無意之中促成熬夜的風險，還會造成睡意越飄越遠從而導致失眠，所以睡前就把手機，電腦、書本統統拋在一邊，全心全意的準備和「周公」來次美好的約會吧。

每日適度鍛鍊

夏天來了，白晝的時間越來越長，備受失眠折磨的主子們也可以在晚飯後出門散散步，打打球，做一些適度的鍛鍊，一來可以幫助腸道蠕動促進消化，二來有助於夜晚輕鬆入眠，一舉兩得哦！

保持心情放鬆

最後，御兒要十分誠懇的告訴各位主子，保持一份知足常樂的良好心態對於有效進入良好的睡眠是最最重要的，對於社會上的激烈競爭、學習工作中的壓力、生活裡的各種不如意儘可能的淡然處之，學會自我調節，心裡沒煩惱，方能睡得好嘛！

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