健美冠軍分享：想要進階？先用這6個動作強化薄弱環節

健美冠軍經驗分享：想要進階？先用這些動作鍛鍊你的薄弱部位吧！

雖然大部分健身者最初的目的都是減脂，增肌或提高力量，但是健身對身體帶來的好處卻遠遠不止這些。

一個全面的健身者，除了擁有漂亮的肌肉曲線，恰到好處的體脂率，還具備優於常人的靈活性和平衡力。

只是，我們熟知的那些經典動作，並不能很好地鍛鍊這些能力。

這些能力的短板則會反過來阻礙你的健身步伐，增加受傷的風險。

今天，WBFF世界男子肌肉模特大賽的冠軍Shaun Stafford分享了他的健身經驗，告訴大家如何更全面地鍛鍊身體，他曾兩次獲得了這項比賽的冠軍！

健身者容易忽視的兩塊大肌肉群有：膕繩肌，斜方肌。

膕繩肌負責起身，站立這些姿勢，為你的走，跑，跳傳導力量。

斜方肌由於小肌肉比較多，雖然不少多關節動作都能間接鍛鍊到這些肌肉，但超過一定程度後，你會發現斜方肌的對稱性和力量會出現嚴重不足。

一份適合自己身體的健身計畫同樣重要，如果你還沒有屬於自己的訓練計畫，通過bodybuilding.com為自己制定一份健身計畫，非常方便。

薄弱部位鍛鍊動作

一、臀大肌-膕繩肌起身Glute Ham Raise

4組，每組6-8次

二、直立槓鈴彎舉

4組，每組12-15次，曲槓更佳

三、直腿硬拉

3組，每組8-10次

四、側平舉

3組，每組15-20次

五、健身球腿屈伸

單腿進行，3組，每組10-12次

六、繩索後三角肌飛鳥

單腿站立，3組，每組20-25次

參考來源