香香都做！腰 背痛 學3式Foam Roller操
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香香都做！腰 背痛 學3式Foam Roller操
炎炎夏日到來，一天到晚坐在冷氣房，難免會腰酸 背痛 。而今次就請來了Air Fitness的教練Stella， 教大家岑麗香（香香）都常做的按摩滾筒（Foam Roller）鬆弛運動，讓大家可以在這個沒有長假的6月份，自我放鬆一下。
腰 背痛 學3式Foam Roller操 香香公主都做
第1式 Foam Roller Holds
時間：每組15-20秒， 每次2-3組。
功效：放鬆腰背繃緊位置。
步驟1：坐在地上，把按摩滾筒放在臀部後位置。
步驟2：把雙腳曲起，躺在按摩滾筒上，雙手向上伸直，並保持身體放鬆。
香香公主都常用Foam Roller放鬆背部繃緊位置
第2式Calf-Foam Roller Stretch
時間： 每組20-30秒， 每次2-3組。 功效：可放鬆小腿繃緊肌肉，兼俱去水腫功效。
步驟1：坐在地上，雙手伸直反手按地，把雙腿伸直交疊在按摩滾筒上。
步驟2：借助小腿的力量，把按摩滾筒前後來回推進，此時身體也會隨滾筒來回擺動，同時請保持雙手按地。
雙腳交疊地把腳腕位置放在滾筒上。
第3式IT Band – Thigh Stretch
時間： 每組15-20下， 每次2-3組 功效：按摩過程中會刺激有助提升睡眠質素的風市穴穴位，同時有幫助大腿去水腫功效。
步驟1：側身躺下，手臂與肩膊垂直，手踭呈90度按地，並把按摩滾筒放在大腿外側位置。
步驟2：把遠離滾筒的一邊腿交叉踏前，同時另一邊手掌按地支撐身體，並以大腿的力量帶動滾筒前後滾動。
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