空腹運動會瘦比較快嗎？瘦身期間應該怎麼吃？

空腹運動更燃脂？

運動後吃了東西等於白練？

不吃脂肪更有利於減肥？

很多人為了快速達到減脂目的，衍生出各種各樣的減脂方法，還以自己的親身經歷去教導其他人，讓這些運動及飲食的錯誤一錯再錯，即使達到了瘦身的效果也造成了肌體的損傷。

遠離這些錯誤信息，別讓瘦身變成了「傷身」！

【錯誤一、空腹運動更燃脂】

空腹運動更燃脂的由來：當空腹時，身體內的糖原含量較低，運動時會刺激身體分解脂肪來提供能量，消耗的脂肪比飯後運動要多。

但是！！適宜空腹的運動是像瑜伽、慢跑等這類強度較低的運動。

如果是強度較大的運動，比如HIIT、重量訓練等，不建議空腹進行。因為在體內糖原被大量消耗後，容易引起低血糖，導致頭暈、眼花、乏力等症狀。

還有一點值得注意的是，當空腹狀態已經明顯出現飢餓感時，最好就不要做任何運動了。

正解：「空腹運動」並不是說完全空著肚子去鍛煉，提前補充一根香蕉或者一杯牛奶，再去運動，這樣不僅能高效率的燃脂，同時還能維持體內的血糖平衡。

【錯誤二、運動後吃東西等於白練】

運動時身體會流失大量的水分和電解質，同時也會消耗大量的肝醣原，如果運動後不及時補充，不但不會加強瘦身，反而還會導致受損疲勞的肌肉得不到恢復，長此以往導致肌肉的流失，甚至損傷。

長時間(超過1個小時)的運動量，一定要在運動後及時補充水分和營養，比如：牛奶、蛋白粉、水果奶昔等易吸收好消化的食物。

關於運動飲料，如果你只是在跑步機上慢跑或快走，建議大家還是不要補充運動飲料了，畢竟含糖量真的不低，一般500ml的運動飲料相當於15-40g糖。

想要補充流失的水分和電解質，喝點礦泉水就足夠了。

【錯誤三、運動前不吃脂肪類更利於減脂】

多數人通常都認為糖原是運動中的主要功能來源，所以在運動前都會補充足夠的碳水作為儲備。

研究表明，就耐力和力量的健身人群，補充脂肪比儲存糖原更重要。

實驗證明，大強度訓練的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白質的比例是，男運動員為47：49：3，女運動員為33：61：2。

由此可見，在運動量大的訓練時，消耗最多的是脂肪，所以更加應該重視脂肪的補充，而且女性運動員在雌激素的幫助下，更加易於把脂肪轉化為能量。

健康的脂肪作為運動前的加餐是很有必要的，比如堅果種子類。

貼心小提醒

>>運動期間的飲食如何配合？

1、控制全天總熱量的攝入

減脂=消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時，也要努力的動起來。但是並不是要空腹運動，而是要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。這樣才能造成熱量虧損，達到減脂瘦身的效果。

2、堅決不吃零食

這裡的零食指的是餅乾、洋芋片等包裝食品，不僅沒營養，熱量又很高。

如果肚子餓，可以選擇飽腹感強或者熱量低的食物來加餐，比如蘋果、香蕉、燕麥等。

3、補充足夠的水分

每天保證1.5L~2L的飲水量，不僅能提高身體代謝，還能加強肌肉的活性，幫助肌肉的恢復。

必須知道的是，在休息的狀態下，肌肉含量多的人比脂肪含量多的人，消耗的熱量要更多喔！

4、多吃好的碳水 (粗糧)

很多人減脂期間都拒絕主食，可能剛開始會有明顯的減重效果，但是作為人體必需的營養素之一，還是要保證一定的攝入量。

但是要注意減少精細碳水的攝入，比如米飯、麵條、糖等。這類碳水會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的合成。所以，應該選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內的血糖平衡。

5、少食多餐

將三餐的熱量，平衡到多餐上，雖然不能提高代謝，但是能增強飽腹感，避免飢餓時攝入過多的熱量。加餐並不需要攝入很多，一杯牛奶/酸奶、一個蘋果、一份燕麥等，都是簡單的加餐。

不管增肌還是減脂，都是一個長期的過程，千萬不要急功近利！

參考來源

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