讓平坦的小腹重見天日，平板支撐必練！

平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

平板支撐看起來簡單，做起來為什麼這麼難？

平板支撐其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

下面是一些平板支撐變式，能夠全方位鍛煉人魚馬甲線，腹肌，還能刺激到手臂腿部肌肉，有助於擊退贅肉！

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參考來源