減脂瘦身操：僅需10分鐘，為產後媽媽量身定制

產後的新媽媽一提到鍛煉，

就會說沒時間。

為此，

我們特意編排了這套根據普拉提(Pilates)動作改編的訓練方案，

動作簡單易學，

能在任何地方練習，不受場地限制，

堅持2周，就能看到效果。

請注意，此訓練計劃適合產後5~8周的產婦。

1、目標：斜肌　　

雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。

保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側重復練習。　　

每側共做兩組動作，每組做8~10次。

2、目標：腹部、腰部　　

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。　　

每組10次，各做兩組。

3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部　　

手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。

盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。

然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重復練習。　　

每側共做2組動作，每組做4~6次。

4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿　　

A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。　　

每側做兩組，每組做4~6次。

B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂抬起屈肘放於頸後。右手置於右膝上，並向右側方向用力下壓。

每側做兩組，每組做4~6次。　

　

除此之外：產後媽媽也應該多注意飲食　　

產後減肥食譜推薦：

1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫　　

產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。

而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。

薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。　　

2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產後便秘　　

產後的媽媽容易便秘，體內的脂肪難以排除最終產生產後無法減肥。

而對付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

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參考來源