這10個習慣天天做，而你卻不知道腎髒很受傷？

這10個習慣天天做，而你卻不知道腎髒很受傷？

腎髒病是高發病，特別是隨著生活方式和習慣的改變，現代人得腎病的概率更高了。根據《柳葉刀》的權威數據統計，目前我國成人10個人中有1個是慢性腎病患者。

能不能更好保護腎髒，跟我們的日常保養密不可分，不健康的生活方式和習慣就相當於給腎病這趟“危險列車”加了速 。

下面介紹的這10個習慣，很多人天天做，卻還渾然不知腎髒是多麼受傷！

1、常常熬夜晚睡

我們人體器官其實也是會“看表”的，只不過不是我們肉眼看的鐘表，它們遵從的是內源性生物鐘形成的晝與夜節律，這種節律可以被熬夜打亂。

越來越多的研究已經證實熬夜、睡眠紊亂，跟很多疾病都有關系。

人到了40歲以後，即便沒有腎髒疾病，腎功能也會逐年下降，常常熬夜缺覺，使得下降的速度變得更快！

放下手機，晚上11點之前洗洗睡吧！

2、亂吃補品、保健品

為了保住健康，很多人會選擇吃一些補品、保健品來防病、治病，不過結果往往相反，亂吃補品、保健品更傷腎！

我們絕大部分人在正常吃飯以外都不需要額外吃這些東西。當進補各種補品、保健品時，腎髒作為身體主要的代謝器官，必須代謝這些物質，反而在無形中加重腎髒負擔。

廣州、台灣這兩個地區，出了名的熱愛進補養生，但腎髒病發病率明顯高於其他地區，台灣更是有“洗腎之都”的稱號。

3、嗜“鹽”如命

重口味的飲食習慣使得高血壓、蛋白尿等異常情況發生率更高，世界衛生組織都在力推“減鹽”行動，但作為吃貨大國，我們居民的鹽卻遠遠超過要求。

2016年我國居民健康膳食指南，要求一個人一天吃鹽要少於6g（上圖一啤酒瓶蓋的鹽約為6g），但許多家庭吃得鹽是要求的2~3倍。

減鹽，不但對已有腎髒疾病的人意義重大，對健康人保護腎髒健康也是必須。

4、常吃抗生素、止痛藥、中藥

一有頭痛腦熱、身體不舒服就吃抗生素、止痛藥、中藥？腎髒首先受不了！藥物用得好可以治病，濫用就會致病！

作為代謝藥物的主要器官---腎髒，藥吃多了會傷害它，不要等腎功能不好了才想到：哦，原來不該亂吃藥！

5、不愛喝水、喜憋尿

水對泌尿系統有自淨的作用，不少泌尿系相關疾病跟不愛喝水、又喜歡憋尿有關系。

只要沒有水腫、少尿的人，要養成不渴也適當補充水分、有尿不憋久了的好習慣。對於尿酸高、結石、尿路感染的患者，每日飲水要大於2000ml。

6、肉食比蔬菜水果、谷物吃得還多

我們祖祖輩輩以谷物為主食，蔬菜吃的多，搭配適量的肉食。而現代人的習慣卻反過來了，肉食吃得多，蔬菜水果和主食卻吃得少。

這樣的飲食習慣，身體受不了，腎髒也叫苦不迭。已有很多研究顯示，高攝入量的蛋白質，特別是動物蛋白攝入太多，與腎髒疾病發生和加重密切相關。

7、煙不離手

很多人都知道抽煙跟癌症有關系，但事實上抽煙還會損傷腎髒健康，抽煙者更有可能患上糖尿病、高血壓、動脈硬化這些疾病，而這些因素都會加重腎髒損害。

抽煙者，躲在廁所抽害自己，在公共場所抽，附帶害別人。保護腎髒健康，拒絕抽煙，也拒絕二手煙。

8、不活動

不活動，缺乏鍛煉，可使腎病患者預期壽命大大縮短。

生命在於運動，通過體育鍛煉，沒病者強身；有腎病者，通過適當運動鍛煉，提高體質，增強抗病能力。不要認為鍛煉是傷腎、加重腎髒負擔，長時間不運動不鍛煉，才是真的傷！

9、總是聽別人說而不聽醫生說

聽別人說，降壓藥吃了有依賴，千萬不能吃！

聽別人說，降脂藥吃了傷肝傷胃，千萬不能吃！

聽別人說，糖尿病就是吃糖吃多了，少吃點糖就沒事了！

聽別人說，腎穿刺會有嚴重後遺症，千萬穿不得！

常常聽周圍人說，也不願意聽專業醫生說，很多說法，說的人一本正經，實際卻在胡說八道！

有什麼異常情況，還是聽醫生說！

10、焦慮抑郁

世界各地的長壽老人除了基因好，跟樂觀地心態也密不可分。

長期焦慮抑郁對身體機能不斷帶來壞影響。許多人生病後，回過頭來看，會發現自己壓抑、精神壓力大，積聚了一段時間後，身體也開始出現問題。而疾病出現後，光靠藥物也並不能完全治好的，情緒需要自我不斷調整。

好心情是防病、治病的良藥！

參考來源