燃脂之神HIIT「七分鐘運動」！「十二動作」堪比運動數小時，「一張椅」就能搞定！｜

 從你看到這篇文章開始，「沒時間運動」真的就只是藉口，不是你身材會肥胖的罪魁禍首。根據國外新聞媒體「紐約時報」轉述報導美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)的文章就證明了這一點。

運動科學進步 七分鐘運動濃縮數小時

      高強度的體能操練可能需要長跑、重量訓練來滿足你的身體，但是本文將介紹這十二項運動，只要你有一個健康的身體、一張椅子、跟一面牆，就能夠完成這套運動，這七分鐘的運動非常、非常高強度──那種「自動就瘦七公斤」、「一周能瘦十公斤」的運動都是騙人的。

      文章看到這裡，如果您只是想不勞而獲，大概您已經按下了上一頁，繼續去追捕著能夠坐享其成減肥的夢。

      如果你仍繼續看下去，恭喜你踏上了減重的第一步──教你減重不是來詐騙的，要你減重是來鍛鍊的！

「七分鐘」運動怎麼做？只要12動作

      這些是經過如加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學(McMaster University)、佛羅里達州奧蘭多的人類行為表現研究院(Human Performance Institute)運動生理學負責人克里斯喬登(Chris Jordan)所研究並證實發言。

      今天要教大家作的科學運動是這十二個動作的前六項，從「開合跳」到「深蹲」的六組動作。這十二組高強度的運動，能夠長期保持肌肉耐力的好處。這套動作是藉由將全身肌肉的體能瀕臨到極限，使肌肉分子造成變化，讓體能持續運作，堪比跑步、騎車幾個小時。

1.開合跳

2.牆坐勢

3.伏地挺身

4.腹部蜷曲

5.跨椅

6.深蹲

      運動的次序十分重要，要經過第一到第十二組的動作，才是一整組完整的動作。而每個動作要持續30秒，並且在每一組動作之間需要插上10秒鐘的休息，再進行下一組運動。

      而至於第七個動作到第十二個動作是什麼呢？這就到我們的下一次單元再分享了，請歡迎鎖定下一次的「七分鐘運動」，脂肪從此是路人！