減肥還在拚命減脂？4分鐘「Tabata」鍛鍊不復胖體質！(教學影片)

減肥還在拚命減脂？4分鐘「Tabata」鍛鍊不復胖體質！

減肥中的你，拚命的慢跑、進行有氧運動，體重卻遲遲降不下來嗎？這時候表示你該增加運動強度了！單靠有氧運動拚命燃燒脂肪，非長久之計，一定要搭配無氧運動鍛鍊肌肉。

除了讓體態更好更有線條外，肌肉燃燒熱量的效率更有脂肪的10倍之多，瘦下來後也不容易復胖呢！一次只需要4分鐘的「Tabata」間歇運動讓你在家就能鍛鍊全身肌肉！

什麼是「Tabata」？

「Tabata」是一種高強度的間歇式訓練，概念為「運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。在這4分鐘內運用最多的肌肉群，達到快速燃脂，同時訓練你的肌力與心肺能力，適合有一定運動基礎的人。因為強度高，一周做2～3天即可，並可依個人狀況慢慢增加頻率或組數。

沒有嘗試過「Tabata」，可以從溫和版開始訓練！

一休運動心得分享－Tabata 四分鐘間歇運動（溫和版）TABATA TRANING

貼心提醒：抬腿時注意雙手盡量維持在胸口的高度，才能充分運用到大腿的肌肉！

想要擁有結實的腹部，試試Tabata腹肌訓練！

一休居家四分鐘Tabata腹肌訓練

貼心提醒：不管做捲腹還是仰臥起坐，都要確保使用的是腹部而非脖子的力量，手也盡量不要扶在後腦或脖子上，以免受傷！

動作確實後，試試看用一首歌做Tabata Traning吧

「Tabata" 一首歌時間瘦身！ #適合有一定基礎初學者或女生的版本

貼心提醒：深蹲時要注意上半身盡量挺直，膝蓋也不要超過腳尖，否則會對膝蓋造成傷害！

還有進階版的一首歌，適合男生或常運動的妳！

「TABATA 「一首歌時間瘦身！"(進階版II)

貼心提醒：做棒式或棒式的變化動作，要使用核心肌群的力量讓身體呈一直線，你會發現自己的肌力一天比一天好！

參考來源