15分鐘教你搞定營養午餐便當！外送減肥食譜，不看絕對後悔！
FELICIA
豆瓣火了一個獅子座單身便當哥
從網友們的圍觀評論看得出 一個會做飯的男生(人類)是多麼受歡迎
愛心便當
15分鐘
﹀
﹀
﹀
香煎豆腐便當
具體做法
先將豆腐切成塊(如圖長方體形狀)
准備好洗好切好的五花肉 胡蘿蔔 蘆筍 荷蘭豆
豆腐先用油煎直至金黃色 然後加鹽加醬油 入味即可出鍋
把準備好的胡蘿蔔和五花肉進行翻炒
五花肉翻炒至無血色時 加入荷蘭豆和竹筍繼續翻炒
全部熟了之後 加入豆腐繼續翻炒一下就完工啦
檸香三文魚便當
具體做法
準備好白米 糙米 黑米 將三種米混合併加水燜熟
將三文魚切成塊 加入檸檬 料酒 日本味林 醬油 醃製20分鐘
用少許油油煎醃製好的三文魚至半熟(切記開小火
倒入醃製的醬汁和檸檬 將其煎至全熟
利用幾分鐘時間將蔥末蝦皮翻炒 後加入豆苗一起炒熟 用鹽和生抽調味 然後和三文魚一起裝進飯盒
什錦炒饅頭便當
具體做法
把準備好的全麥饅頭(根據個人口味喜好選擇)切成丁
將胡蘿蔔 蔥 彩椒 洋蔥 臘腸切成絲兒或者切成丁 備用
先爆炒蔥姜蒜 後加入臘腸和彩椒等 用少許生抽調味
炒干水分後加入饅頭 用少許孜然和鹽調味 然後盛出 備用
打散兩隻雞蛋 並攤在平底鍋呈蛋餅狀 待蛋液未完全凝固時 加入炒饅頭
看準時機 翻雞蛋(這裡翻得有點失敗~)
然後就可以裝進便當盒啦 加入自己喜歡的番茄醬等~
彩椒雞肉蔬菜卷便當
具體做法
把雞肉切成丁塊 加入料酒 鹽 澱粉 醃製10分鐘
將彩椒切成細絲兒備用
爆炒蔥姜蒜 後加入雞肉翻炒 用少許生抽調味 盛出後備用
開炒彩椒 出香後加入雞肉一起炒
將下水焯熟的豆角胡蘿蔔切成適合長度
鋪開一層火腿片 然後塗抹奶酪 將菜夾在中間 捲起後 切開即可
接下來只要美美地裝進飯盒就好啦~
日式照燒雞便當
具體做法
將嫩藕切片浸在醋中以防變色
撈出後加入少許色拉油 用中火開炒 加入適量白醋 糖
收汁後灑一些芝麻和枸杞
秋葵用鹽搓後放置10分鐘 用清水白灼1-2分鐘後撈出放進冷水 瀝乾即可
把備好的牛蒡和胡蘿蔔切絲
雞腿肉先用鹽 料酒 黑胡椒 薑片一起醃製半小時
接著放進平底鍋油煎至金黃色 倒入調好的照燒汁(米酒 醬油 糖 味淋 蚝油 一小勺蜂蜜）開中小火燜一會兒 收干湯汁 撒上熟芝麻
米飯裝進飯盒後 撒上一層海苔和一些熟芝麻
然後如圖所示依次把配菜放進便當 還可以搭配一些飯後水果 完美~
牛肉漢堡便當
具體做法
準備好相應自己喜歡的漢堡食材
牛肉剁靡後 加入鹽 蛋清 黑胡椒 雞精 並使勁攪拌和揉捏 並壓製成肉餅狀
洋蔥切絲 西紅柿切片 生菜剝開 酸黃瓜切片 備好
平底鍋加油並開小火 將牛肉餅放入煎熟(注意用小火)
將漢堡麵包切成兩半並放入微波爐加熱 然後在中間放入備好的食材 接著根據自己口味添加沙拉醬和芝士
然後把另一半漢堡麵包放上即可~ 做多兩個就夠量帶飯做午餐啦
小編有話說
把剩菜直接做成便當的話 二次加熱會產生很多有害物質喔
前一天晚上做的要將其密封冷藏 吃之前一定要將飯菜熱透
準備便當時六七分熟就行 避免微波爐加熱後破壞其營養
7天瘦10斤：最靠譜的減肥食譜，不看絕對後悔！
靠餓來減肥容易反彈並且可能會導致營養不良。因此，餓，並非減肥的長久之計。那怎樣吃能減肥?下面小編推薦一周減肥食譜，讓你一周甩肉10斤。
餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，小編推薦一周減肥食譜，飽腹還能甩肉。
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
目前支持的關鍵字回覆：
成都美食、缽缽雞、小吃、夜宵、逛成都、寬窄巷子、春遊、賞花、古鎮、社區、峨眉山、成都周邊、玩水、漂流等等！
分享到Line