肥底又如何！「360度零死角肥」安心亞靠吃這個瘦10kg

肥底又如何！「360度零死角肥」安心亞靠吃這個瘦10kg

很多女生減肥不成功就賴自己天生是易胖體質，減不了，但今天mily小編就跟大家講一個勵志的成功例子，台灣女藝人安心亞一出道就被毒舌的網友吐槽說她是“360度零死角肥”，還稱她“安心肥”。

但基於易胖體質和骨架大的關系，她看起來就是又腫脹又大只。她為了擺脫10kg肥肉的困擾，她就制定了以下減肥食譜作為瘦身餐。

之前她在網絡上開直播，還分享了她的減肥餐，而畫面中看到的就是水煮雞胸肉和配料蔥。她從最胖60kg見到48kg，就是靠她的急速瘦身餐單：

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早餐：番薯一份

午餐：水煮雞

晚餐：香蕉、石榴

有時候吃膩了減肥餐，安心亞還會偶爾放縱一下自己的食欲，但事後她會跑步30分鐘以上，消耗卡路裡。還有一點對控制體重非常重要的，就是定期量體重，這個有效加強自己對飲食的節制。這麼成功的減肥勇士站在你們面前，各位自認易胖體質的姐妹們就一起加油吧！

每晚做這8個瘦身動作，告別贅肉，擁有360度無死角性感身材

今天小囚為大家介紹8個燃脂動作

讓你減肥瘦身的同時

還能幫你雕刻馬甲線哦

仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥交替蹬腿

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥卷腹

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥卷腹

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥抬腿

仰臥，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥指尖觸腳跟

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

俯臥起跑

雙手支撐於身前俯臥，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥上伸腿

仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這8個強力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？

想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！

參考來源