每天做1分鐘瘦全身！韓星私人教練教你「1分鐘完美曲線操」 減肥運動

韓國女星身材一向都令人羨慕，最近小編看了一本書叫《1分鐘，練出最棒的曲線》，它的作者便是在韓國火紅的明星私人教練潔西卡，她鼓勵一些不運動的女生，即使每天做不了1小時的運動，也要在家裡集中做1分鐘美體操，所以獨自研發了一套「1分鐘完美曲線操」，一次過全身！韓佳人、李玟廷、李美妍、李美淑等韓星都在偷偷練習這套 減肥運動 ！

韓星私人教練研發「1分鐘完美曲線操」

《1分鐘，練出最棒的曲線》作者韓星私人教練潔西卡說：「做一小時運動，不如做一分鐘瘦身操！」她鼓勵不運動的女生，即使每天做不了1小時的運動，也要在家裡集中做1分鐘美體操。於是她研發了一套 減肥運動 「1分鐘完美曲線操」，一次過提臀、減腹、美胸、瘦大腿！韓星李玟廷也會做，她表示：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

韓星李玟廷臉尖尖的超羨慕！

身材看上去也是瘦體質！

看看韓星韓佳人也是那麼瘦，其實都是努力做瘦身操的效果！

複雜 減肥運動 易傷腰骨

很多瘦身操動作複雜，尤其是Plank和深蹲，都是近年非常熱門的動作，小編很多朋友試過做得不妥當，閃到腰骨和膝蓋等地方，得不償失！所以潔西卡在書裡分享的60個快速瘦身動作，都是一些簡單易做的動作，可以提臀、減腹、美胸、瘦大腿。每天只需抽5-10分鐘，就可以瘦下來！

小編的朋友做錯了Plank，結果閃到腰還要看醫生！

只要努力堅持每天做1分鐘瘦身操，都能夠瘦下來！

瘦不下來的原因

有些人即使努力減肥，但都沒有成果，原因是肌肉長期缺乏練習，所以體態不正，導致身體歪斜，有些地方看起來很胖。潔西卡認為只要每天堅持做至少1分鐘的瘦身操，即便體重沒有減少到，也會慢慢變成「易瘦體質」。肌肉也會因受到刺激而回復彈性，令身體體態回復均勻，增加燃脂肌力，瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一樣！

韓國女團F(x) 的成員Luna在剛開始出道之前有著Baby Fat的困擾，但出道後漸漸減肥成功！

必學3招 減肥運動 瘦全身

1. 肩膀伸展操——告別虎背熊腰

1 盤腳坐在床上或瑜伽墊上，單手輕按腹部，另一隻手向另一方向伸展，傾斜上半身時吐氣約10秒，然後左右交替，重複動作5次。

2 盤腳坐在床上或瑜伽墊上，單手貼地支撐，上半身傾斜，維持動作10秒，然後左右交替，重複動作5次。

2. 瘦腰抬腿操——告別肚腩

1 躺在床上或瑜伽墊上，雙手放在屁股下，然後雙腳抬高呈90度，腰部和臀部不可離地，才能刺激腹部肌肉。

2 放下雙腳時，也不要碰地，做10組動作。

3. 提臀操——告別大屁股、強化骨盆肌肉

1 躺在床上或瑜伽墊，雙腳屈曲，打開至約兩肩之間的距離，腳掌、背部緊貼地面，雙手放在旁邊。

2 大腿內側使力，提起臀部約1分鐘，可收提臀和強化骨盆肌肉之效果。

參考來源