這類食物最補肝！經常熬夜的你一定要知道

這類食物最補肝！經常熬夜的你一定要知道

很多人都知道熬夜是個傷身的不良習慣，但由於生活工作的原因，晚上加班加點工作已是不少上班族的日程，還有部分人晚上喜歡追劇、打游戲、玩手機，也是熬夜的“主力軍”之一。睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝髒、內分泌等身體機能疾病的出現。能改掉熬夜的習慣是最好不過的，但是如果無法避免熬夜的話，應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體，尤其是對肝髒的傷害減到最小。

熬夜傷肝，試試這樣補救

1.增強免疫力補充維生素B

增強免疫力、保護肝功能是熬夜族首先要注意的問題。建議要及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，進一步影響健康。

經常熬夜的人士在晚餐或夜宵時要多吃含維生素B豐富的食物，如全谷類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以食用一些營養補充劑或喊維生素的保健品，但不建議每天使用，避免產生依賴性。

2.保護視力補充維生素A

熬夜的人士多數是由於做文字工作或需要操作電腦設備，熬夜時間過長容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A有助調節視網膜感光物質的合成，可以提高熬夜時對昏暗光線的適應力，預防視覺疲勞。

維生素A含量豐富的食物有兩類，一類是綠葉菜類、黃色菜類以及水果，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是動物的內髒和副產品，如各種動物肝髒、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

3.熬夜時做一些簡易運動

熬夜時按摩肝髒也能起到保護肝功能的作用。按摩前兩手搓熱，正對肋骨下方緩緩按下約2～3釐米，按摩這個位置可以幫助養護肝髒，力道不需要過大。另一種運動是兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左邊扭轉，深吸氣然後緩緩吐氣，身體往右邊扭轉再重做一遍。

4.熬夜第二天起床後這樣做

熬夜後第二天起床後用五至十分鐘敷一下臉，這樣可以補充肌膚的水分，之後在洗臉時利用冷熱水交替剌激臉部血液循環。如果有使用護膚品的習慣，在涂抹護膚品時先按摩臉部5分鐘左右。

早上起床後可以喝一杯枸杞茶，有助補充元氣。之後做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。早飯一定要吃飽，但注意不要吃冰涼的食物。

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