肚子脹氣，總是有飽腹感，脹氣漲到肚子變得很大，不會放屁也不打嗝，怎麼辦？

脹氣和便秘｜下行風過度或紊亂的標誌

按照阿育吠陀的觀點，風能量在三種能量中佔主導地位，控制著中樞神經系統，負責身體絕大多數生理和心理活動。

風能量中的下行風（Apana Vayu）主要控制腸道和盆腔器官的活動，主要負責身體排洩功能和生殖機能。

下行風過度或紊亂時，盆腔器官和腸道的功能失衡，腸道蠕動速度加快，腸道土能量不足，腸道變得更為乾燥，出現脹氣、便秘、腹瀉、痙攣、疼痛等症狀，嚴重的還會出現泌尿系統障礙、女性生理期障礙、男性前列腺障礙等。

Pawanmuktasana：鎖腿式

鎖腿式，也被稱為“Apanasana”。按照傳統哈他瑜伽的觀點，這個體式主要調節下行風，平復腸道及盆腔區域風能量的過度和紊亂，恢復腸道及盆腔器官的正常機能。

規律練習鎖腿式，反復擠壓和放鬆腹部，溫和刺激腸道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循環，放鬆下背部過於緊張的神經，使腸道的過度和紊亂的風能量恢復到自然平衡狀態，脹氣、便秘等症狀就能得到有效的控制和緩解。

練習步驟

1）仰臥。頭部、頸部和整個脊柱在一條直線上。兩腳分開與髖同寬，兩膝彎曲，兩大腿保持平行，兩腳平踏在墊上。兩臂置於體側，兩肘伸直，兩手掌心向下，手指自然舒展。收攝感官，眼睛注視鼻尖，靜觀呼吸數次。

2）吸氣，兩臂伸直，兩手交叉，環抱左膝下方小腿的前側；右膝保持彎曲，右腳平踏在墊上，腳趾自然舒展。

3）呼氣，保持兩肩穩定，兩肘彎曲，兩臂緩慢牽拉左膝，輔助左大腿溫和擠壓左腹部；停留在感覺舒適的位置，左膝盡量靠近胸部。

4）吸氣，兩肘伸直，兩臂伸直，左膝離開胸部，左大腿離開腹部，腹部放鬆。右膝保持彎曲，右腳平踏在墊上，腳趾自然舒展。

5）配合呼吸，重複以上步驟，習練6～8次。然後停留在步驟3），保持體式，呼吸6～8次。

6）換右腿，重複以上步驟的習練。

7）練習完成後，仰臥放鬆3～5分鐘。

▲ 以上練習，建議每天早晚各練習一次，每次練習3～5組，每組左右側各練習6～8次。

▲ 練習過程中，始終保持對體式和呼吸的覺知，思想盡量保持放鬆，呼吸舒緩、輕柔。

溫馨提示

▲ 體式練習最好在空腹狀態下進行，或者在用餐後3小時進行練習。

▲ 按照體內能量狀態，結合當地的氣候特點，適量飲用小茴香茶，緩解脹氣、便秘等症狀的效果會更好。

▲ 有習慣性流產史的孕期女性慎重練習。

▲ 腹部及盆腔手術後半年之內不宜練習。

▲ 如膝關節有障礙，可兩手交叉，環抱大腿後側，靠近膕窩的位置。

▲ 在步驟3 保持體式時，如下背部（腰部）沒有障礙，嘗試著右腿伸直，增加體式習練強度。如感覺下背部不適，保持右膝彎曲，右腳穩定踏在墊子上。

常見出現這種狀況的原因是胃受涼了，或者體寒，脾胃虛弱等。所以要改善需要從兩方面入手：

一是祛寒！

二是強健脾胃！

幾個實用有效的方法分享：

1. 祛寒

（1）中國胃最愛飲品—晨起薑棗茶

大棗撕碎，姜去皮切成細末，加水煮一會兒。關火蓋蓋燜泡5-10分鐘。每天早上一碗，尤其在夏天，祛寒效果更佳。如果是臨時突然受了寒涼，第二天早上喝一碗這樣的薑棗茶也是很有效果的。

（2） 溫胃手法—點按中脘穴

中脘穴是專治胃寒、胃痛、嘔吐、洩瀉的穴位。用食指和中指一起去點按這個穴位1分鐘，按到那裡有種熱熱的感覺。經常點按不但可以治胃痛祛胃寒，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

比如有時候沒忍住吃了冰激凌，冰西瓜，吃完胃就不舒服甚至有些疼了，點按中脘可以快速讓胃熱起來，祛除一些胃寒，同時緩解因寒涼引起的胃痛。

2. 強健脾胃

在我的回答裡分享了很多強胃健脾的方法和練習，因為脾胃就是我們後天的養生之本。在這裡還是分享兩個針對胃脹氣的改善方法。

（1）推腹

屈雙膝平躺，雙手掌從上向下推過身體兩側下圖區域（兩肋區域）30次。掌根給點力氣，可以幫助改善脹氣胃部不舒適。

（2）揉腹

屈雙膝平躺，在做完上面（1）之後雙手掌上下交疊，在肚臍周圍順時針按揉200次。同樣可以幫助改善胃脹氣。推腹揉腹做的過程中出現打嗝放屁的現像都屬正常，脹氣會改善，肚子會舒服很多。

（3）瑜伽體式強健脾胃--站立腿上提

用雙腿前側發力，腰腹核心發力。力量好穩定的可以嘗試把雙手扶髖，更加強健胃經，增加腹部溫度。剛開始做力量不足，脾胃虛弱的朋友可以先從最後面圖的輔助版開始（沒有瑜伽伸展帶的可以用長毛巾等代替）

參考來源