一套簡單的睡前放鬆瑜伽
在睡覺之前,練習幾個簡單的瑜伽體式,可以幫助你輕鬆入睡。
睡前放鬆瑜伽序列
1嬰兒式(抱枕)
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膝蓋著地,大腳趾相觸。
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先跪起來,小腿垂直地面,在小腿後側上方放摺疊的毛毯。
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臀部坐腳跟,身體往前摺疊到大腿上方。
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雙手交疊,額頭放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。
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如果胸腔需要更多支撐,可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。
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這個放鬆的體式幫助你深入呼吸,放鬆背部緊張,拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
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舒適坐姿,脊柱延展,肩膀放鬆。
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右手拿出來,食指和中指摺疊。
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大拇指輕放在右鼻翼,無名指和小拇指輕放在左鼻翼。
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用兩個鼻孔深吸氣。
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然後右鼻孔蓋住,用左鼻孔呼氣。
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用左鼻孔吸氣,蓋住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。
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用右鼻孔吸氣,蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。
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剛開始練習時,做1-2輪。
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然後慢慢加到8輪。
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這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來,平衡左右腦半球。
3倒箭式
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坐骨儘量牆,臀部壓實牆面和地面。
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延展雙腿向上,雙手掌心朝上。
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雙腿向上伸直貼牆。
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骶骨下方放毛毯,閉上眼睛,讓重力把大腿骨插回髖臼。
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倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。
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建議保持5分鐘。
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然後彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋。
4側臥
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身體倒向左側,膝蓋小腿腳外側著地。
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左手在左耳朵下方,右手在右膝蓋外側。
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保持1分鐘,換邊重複。