一套簡單的睡前放鬆瑜伽

在睡覺之前，練習幾個簡單的瑜伽體式，可以幫助你輕鬆入睡。

睡前放鬆瑜伽序列

1嬰兒式（抱枕）

• 膝蓋著地，大腳趾相觸。

• 先跪起來，小腿垂直地面，在小腿後側上方放摺疊的毛毯。

• 臀部坐腳跟，身體往前摺疊到大腿上方。

• 雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。

• 如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。

• 這個放鬆的體式幫助你深入呼吸，放鬆背部緊張，拉伸腰肌和臀部。

2交替鼻孔呼吸法

• 舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放鬆。

• 右手拿出來，食指和中指摺疊。

• 大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。

• 用兩個鼻孔深吸氣。

• 然後右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。

• 用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。

• 用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

• 剛開始練習時，做1-2輪。

• 然後慢慢加到8輪。

• 這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。

3倒箭式

• 坐骨儘量牆，臀部壓實牆面和地面。

• 延展雙腿向上，雙手掌心朝上。

• 雙腿向上伸直貼牆。

• 骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。

• 倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。

• 建議保持5分鐘。

• 然後彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。

4側臥

• 身體倒向左側，膝蓋小腿腳外側著地。

• 左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側。

• 保持1分鐘，換邊重複。

參考來源