一套簡單的睡前放鬆瑜伽

在睡覺之前,練習幾個簡單的瑜伽體式,可以幫助你輕鬆入睡。

睡前放鬆瑜伽序列

1嬰兒式(抱枕)

  • 膝蓋著地,大腳趾相觸。

  • 先跪起來,小腿垂直地面,在小腿後側上方放摺疊的毛毯。

  • 臀部坐腳跟,身體往前摺疊到大腿上方。

  • 雙手交疊,額頭放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。

  • 如果胸腔需要更多支撐,可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。

  • 這個放鬆的體式幫助你深入呼吸,放鬆背部緊張,拉伸腰肌和臀部。

2交替鼻孔呼吸法

  • 舒適坐姿,脊柱延展,肩膀放鬆。

  • 右手拿出來,食指和中指摺疊。

  • 大拇指輕放在右鼻翼,無名指和小拇指輕放在左鼻翼。

  • 用兩個鼻孔深吸氣。

  • 然後右鼻孔蓋住,用左鼻孔呼氣。

  • 用左鼻孔吸氣,蓋住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。

  • 用右鼻孔吸氣,蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。

  • 剛開始練習時,做1-2輪。

  • 然後慢慢加到8輪。

  • 這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來,平衡左右腦半球。

3倒箭式

  • 坐骨儘量牆,臀部壓實牆面和地面。

  • 延展雙腿向上,雙手掌心朝上。

  • 雙腿向上伸直貼牆。

  • 骶骨下方放毛毯,閉上眼睛,讓重力把大腿骨插回髖臼。

  • 倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。

  • 建議保持5分鐘。

  • 然後彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋。

4側臥

  • 身體倒向左側,膝蓋小腿腳外側著地。

  • 左手在左耳朵下方,右手在右膝蓋外側。

  • 保持1分鐘,換邊重複。

參考來源

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