上班族如何預防肩周炎？肩周炎又該怎麼緩解與治愈！

得了肩周炎會讓你很痛苦，肩周炎患者多是白領！有些人因為挎包太重也會得肩周炎。。。今天小編就來教教你如何防治肩周炎！

正身雙手爬牆：

患者面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。

體後拉手：

患者自然站立，在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

展臂站立：

上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。

頭枕雙手：

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

旋肩：

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

• 要慢慢來，不用用力過猛！

• 每天堅持才有效果！

以前看到什麼五十肩、四十肩，感覺離自己很遙遠。當自己三十多歲的時候，慢慢發現自己的肩周不舒服，才感到危機。曾經痛的一晚上沒睡好，什麼姿勢都痛得難以入睡。本文以個人真實經歷描述如何不吃藥、不打針、甚至不去醫院，治愈肩周炎，或者說讓肩周炎潛伏時間更久一些。

原因分析。這裡不想搬什麼醫學理論，從個人實踐證明，主要原因是長期姿勢不正確引發的勞損。例如：長期坐、長期右手用鼠標。肩周炎的病發分三個時期：初發期、康復期、治愈期（我更喜歡理解為自愈期）。其實人體是一個很神秘有很強自愈能力的體系，不要懷疑自愈能力。

初發期要止痛。正所謂痛則不通，通則不痛，血氣被堵塞了。止痛的方式最常有有效的是熱敷和保暖。在家可以用熱水袋，在外可以多穿點護肩保暖。初發期可以去醫院，做下理療和用藥，這些是治標的。如果不是影響很大，可以自己熱敷止痛。

康復期要鍛煉。仍然是要“通”。所以在保暖基礎上，做些簡單的康復動作。如：單手向前平舉，然後順逆時針劃圈，從劃20個到100個逐步增量；單手側平舉，也是順逆時針劃圈；前彎腰前後擺手，前彎腰左右擺手，等等。嘗試逐步克服疼的動作，但所以不宜過猛。這個依舊是治標。

自愈期，改變自己，從腳開始。“頭痛醫腳”？沒錯！我原因分析之一，就是長期坐。長期坐除了發胖，還有就是血氣堵塞，血氣不旺。能站就多站，公交地鐵，讓位置給有需要的人，把鍛煉的機會留給自己，不是很好嗎？

自愈期，運動調理。選擇適合的運動。運動的標準：①鍛煉肌肉和韌帶，不是骨頭；②鍛煉平常偷懶的肌肉，不是加強已經滿負荷的肌肉。針對①，我是對於某些明明肌肉沒力氣，還憑意志力跑步的人說的，這個實際是快速磨損膝蓋骨啊！針對②，我是對於某些球類熱愛者說的，沒發現很多運動明星經常受傷嗎？

我的運動選擇——瑜伽，因為相對安全和能鍛煉全部肌肉。重點是開肩、鍛煉背腹肌（瑜伽術語中的核心鍛煉）此外，練好瑜伽站姿，鍛煉下核心和大腿肌，公交上幾乎可以不用扶也站得穩。試想，公交上幫助別人、鍛煉自己、還加冕道德光環，一舉三得，何樂不為？

總之，不要等到渴了再喝水、不要餓了才吃飯、不要得了肩周炎才去運動。

另外：熱敷。

我們可以利用毛巾來進行熱敷，用毛巾浸泡在熱水中，水溫不應過燙以不傷害皮膚為準，毛巾擰乾後就敷在肩膀處，大概10-15分鐘左右即可，每天堅持就會有效果。

拔罐作為傳統中醫使用的方法，也很管用，將罐放在肩部疼痛的部位，一般拔10-20分鐘，可以根據自己的疼痛反映來決定。

吊腕法。

如果疼痛十分難忍的話，我們可以用三角巾或者是專用的吊具將疼痛一側的手腕吊起來，以固定肩部，減少肩部活動。

每個人的身體都不一樣，這個可以參考，如有肩周炎盡快就醫！

參考來源