瑜伽私教必備精準拉伸系列（5）枕下肌群頭暈頭痛腳痛醫頭

“枕下肌群”位於枕骨下方，寰、樞椎的後方，頭半棘肌深層，作用於寰枕及寰樞關節，包括頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌四塊肌肉。

枕下肌群是全身唯一連接在脊髓被膜上的肌群，當枕下肌群緊張時，會導致脊髓被膜緊張，而使全身肌肉緊張。因此，長時間伏案的人群會引起全身肌肉緊張及頸部疼痛。

肌群緊張容易卡壓從其中穿行的枕下神經和頸動脈而引起頭痛。在防止頭部過度屈曲以及在頭部迴旋運動中發揮了重要作用。並且被解剖列車一書中認定為淺背線的核心，能精確調整頭部位置。

在臨床中很多時候松解枕下肌群往往成為解決肩胛、腰背甚至臀部頑固問題的關鍵。頸椎功能障礙和頭痛患者中，枕下肌群最容易出現緊張而導致上頸椎處於後伸位，觸診枕後軟組織可觸發頭頸痛，還可發現這些軟組織出現增厚、緊張和廣泛壓痛改變，嚴重者枕下肌群可發生明顯萎縮。

那我們來看下今天的重點如何去拉伸枕下肌群。

在拉伸時，我們腰背挺直，雙手放在頭頂，然後下巴微收，在手的輔助下低頭，手向鼻尖的方向使勁兒，感覺到枕下肌群有較強的拉伸感，保持15秒，拉伸2次。

在這個基礎上，頭還可以左右旋轉，變換角度拉伸到不同角度的肌肉。

用指尖按摩枕下肌群

用小球按摩後頸部。用一隻手握住球，另一隻手幫助支撐頭部。雙手朝著中線方向推撫，這個技術要求病人平躺，利用頭部自身的重量按壓。定位枕下肌群時，可以閉上眼睛。手放於顱底，眼睛左右轉動。你就能感覺到它的收縮。

泡沫軸放鬆枕下肌群

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