3招踢走虎背熊腰，夏天盡情著小背心，日夜操練成為「最佳影後」～！！

3招踢走虎背熊腰，夏天盡情著小背心，日夜操練成為「最佳影後」～！！

好多時操身時，大家都會專注在腹肌、臀部、大腿，反而會忽略了背部的肌肉，除了要有馬甲線外，背部線條都非常重要，特別穿背心時，如果上身虎背熊腰，就算腿多幼都會大打折扣，所以小編特別介紹這3款簡單背肌操，還可以順便練手臂〜

Push Press

a) 提起啞鈴，雙腳分開站立與肩闊b) 雙手舉行，拉後後背肩胛肌肉，然後放下

Bend Over Row

a) 雙腳分開站立與肩闊，身體向前傾，微微曲膝，不要彎背b) 伸直雙手，再將啞鈴拉向胸側，做的同時收緊背部肌肉c) 確保雙膝向外，動作就似深蹲，背要平

Reverse Chest Fly

a) 同樣雙腳站立與肩闊，身體向前傾，微微曲膝，不要彎背b) 伸直雙手，與膝蓋成水平，手肘關節不要鎖死，手掌互相對著，c) 收緊背部，向外提起啞鈴，與肩膊成直線d) 然後緩放下

以上動作都可以利用2支1公升的水樽代替，每次做10-15下，共做3組

不少女生都以為練背會令身型看起來像男人，但只要每次做時不要拿太重重量，反而次數多點，小編認為特別中間的深坑是超級性感，身邊的男性朋友都覺得很迷人〜

參考來源