上班玩手機令肩頸痛纏身，用上瑜珈? 日做3招鬆馳肌肉繃緊〜！！

返工玩手機令肩頸痛纏身，用上瑜珈?，日做3招鬆馳肌肉繃緊〜！！

上班坐在辦公室對著電腦打字，下班當低頭族玩手機，長期keep著同一個動作，相信令不少人都覺得肩頸痠痛，肌肉繃緊，嚴重的話感覺到痛楚直上後腦，除了去桑拿浴室按摩外，有沒有想過一個瑜珈磚再加上3招簡單動作都可以解決肩頸痛楚？

1.Viparita Karani

a) 平躺在墊上，瑜珈?放在屁股近尾龍骨位置

b) 腰背與地面成45度,雙腿盡量伸直，與地面則成90度

c) 下巴儘量靠近胸部，維持動作約1分鐘

D) 然後雙膝收向腰部再緩緩放下在地上，拿走瑜珈?

2.Poppy Pose

a) 雙膝跪地，手肘放在瑜珈?上，然後放在頭後

b) 放鬆頸部，頭向下望

c) 利用身體重量將人往下壓，維持動作1分鐘

3.8 Point Shoulder Opener

a) 大字型伏睡，然後緩緩地右手往後伸向另一方

b) 盡量與左手相握，維持動作1分鐘，然後放鬆回大字型睡姿

c) 另一隻手重覆動作

以上動作不要急著做，有時肩頸肌肉過於繃緊，未必能大幅度伸展，記得量力而為，而做的時候都要保持著呼吸，令身體更加放鬆！

參考來源