手腳冰冷，血管堵了？這個小動作，每天十分鐘，疏通血管，補腎防便秘！還瘦小腿！

【手腳冰涼原因】

西醫解釋：循環障礙

▷ 心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

▷貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

▷ 人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「末梢循環不良」。

中醫：陽氣不足

中醫認為，手腳冰涼是一種「閉症」，所謂「閉」即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

▷問題交點：血管堵塞，導致氣血運行不暢。

▷ 解決方案：運動加快血液循環速度運動昇陽。

一個動作就可以解決——踮腳！

對，你沒看錯，就這個動作，解決你的問題，細心的伽人能夠發現，其實這就是瑜伽中的「山式變化式」。

踮腳跟是上天賜給懶人們最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。有一首歌唱得好——「如果感到幸福你就跺跺腳」!

動能生陽，踮腳跟，能實現你的健身夢。懂醫學的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫裡之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而小小的踮腳跟運動，有時候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

『山式變化式』

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踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。《養性延命錄·導引按摩》中亦有「握固不息，敦踵三還」的功法。「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利於排洩胸中的積悶之氣。如果你在單位裡受了老闆的氣，可以回到家後踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

踮腳消除百病的神奇功效

1）補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。人過了30歲後腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2）防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。腎經而下歸於足底。

如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

3）治小便不暢

小便不暢，在西醫裡多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

4）緩解壓力

根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關係。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊踮腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

可以說，踮腳跟是藏在你腳下的神醫療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

5）多踮腳尖讓男人也「性福」

踮腳跟可以補助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。方法是：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。如果能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。

6）踮腳尖健腎法

有人芭蕾舞者，據說她的性功能也了得，讓她的男人經常「投降」，但自從雙雙起舞後，兩人的功夫都提高了。究其原因，發現芭蕾舞這種姿勢有利於腎功能。平常人學芭蕾舞不容易，但即使經常踮踮腳尖，也能達到這個目的。

聽說男人踮著腳尖小便，不僅小便通暢還可以對腎有保護作用、具有強腎的功能，因連帶關係還能強精；女人在蹲廁的時候也可以讓第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果，同樣提高女子的性功能，增強性慾。一天能踮腳尖7次，不僅有助瘦腿，還能達到強精補腎的作用。看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度引起頭暈的毛病，還可以使身體長壽呢！