一個月健康瘦下5.5公斤！ 小S減肥餐單 大公開

一個月健康瘦下5.5公斤！ 小S減肥餐單 大公開

小S在一個月內勁減5.5公斤，減到理想體重42.5公斤，想必是每個女生都希望做到的事。但不要以為小S為了減肥無所不用其極，她堅持正確的減肥觀念，透過健康餐單和適量運動，終於減到肥，真的非常鼓舞！大家一起來看看 小S減肥餐單 吧！

小S減肥 觀念超正確 月減5.5kg！

曾經胖胖的小S，竟能在1個月內減5.5kg，現在的體重是理想的42.5kg！大家很羨慕吧？小編最欣賞的是小S不會跟從一些錯誤的減肥方法，她積極做運動和注意飲食，而且最重要的還是一顆「堅持減肥的心」，真的很值得大家學習！

小S說：「千萬不要覺得自己做不到，就不做了，就算一開始很僵硬，也要持續每天做，有一天你就會發現，哇，可以摸到腳趾頭了。當你筋軟了，你就會發現腰痠背痛的問題改善很多。」你看她默默地瘦了這麼多…

小S減肥 方法大公開1 減肥餐單

早餐：有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯

午餐／晚餐：少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋，控制在三道菜內、5/2碗白稀飯。

飲食順序為先從魚、肉開始吃，再吃蛋、再吃蔬菜與稀飯，也就是將增加肌肉所需的蛋白質放前面吃，和增加飽肚感，而澱粉就放在後面吃，而避免過量。 小S 亦提到，平常餓的話，可以把無糖燕麥飲稀釋加開水喝，一方面健康，一方面可以增加飽肚感。

2 減肥排便早餐

小S減肥 時亦會吃早餐，她最愛番薯加咖啡的早餐組合，番薯是排便恩物，早餐吃番薯便能調節好大便時間，排走便便才是減磅的關鍵。

3 自己煮減肥健康餐

小S經常為她的孩子下廚，其實這也是減肥其中一個非常有效的方法，很多減肥人士也會自己下廚，因為外面餐廳做的食物，調味料下得都很重。反而自己下廚，就能好好的控制糖和鹽等調味料的份量。

4 晚上6時後不吃、不喝酒

每200g（ 200kacl)的酒精需要大約6小時消化。另外酒精會增加食欲的同時，更會阻礙身體內的脂肪燃燒。因為身體會優先消化酒精。假若六點後飲酒，十二點睡覺，身體在晚上長時間基本上只會消化到酒精，加上酒後食欲增加，可會導致過度飲食，長期惡性循環，會使脂肪容易積聚在體內，引致肥胖。

5 做運動是減肥關鍵

不時打開小S的Instagram， 都是她滿頭大汗的相片或是影片，原來常做運動也是小s減肥的秘訣。

小S在Instagram片段裡，大部分是在一隻叫Zumba（西班牙語，意思就是「快樂的祭典」）的舞，。Zumba主要鍛練身體肌肉。快慢節奏融合的音樂，加上有趣而且不太難的舞步。女生不但容易學會舞蹈動作，而大部分動作都可以消耗體內多餘的脂肪（一小時最多可以消耗掉1000卡路裡！），鍛鍊肌肉，更能加強心肺功能！

6 運動後喝水排毒、燒脂

「喝水是我人生中最重要的事，我一天大概要喝掉5瓶礦泉水，排便也會很順暢。」水是燃燒脂肪的重要元素，體內水份不足會便脂肪代謝率大減。有足夠的水份不但有助新陳代謝。若養成喝水的習慣，更能潤澤到肌膚。小S最近更揚言戒酒，每天走一萬步，這樣的決心大家也要好好學習喔！

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